近年、何事においても効率が重視されるようになりました。脂肪が一夜にして蓄積するわけではありませんが、多くの人は最短時間で減量したいと考えています。中にはダイエットを始めてもいないのに、効果が出るまでの期間を気にする人もおり、最低限どれくらいの期間が必要なのかを知りたがっています。
ダイエット効果が出るまでの期間は運動種目によって異なる
——ランニング
実際、ランニングであっても、個人の体力差、運動時間、運動強度によって、ダイエット効果が現れるまでの期間には差が生じます。一般的な目安として、中程度のランニング量を毎回継続し、週5回程度の頻度を維持しながら食事管理を行う場合、約2週間半ほどで体重減少や身体の変化を実感できるでしょう。
ランニングで減量効果を得るには継続が不可欠です。三日坊主では当然失敗に終わります。個人の体力差を考慮し、減量を目指す人は自身の状態に合ったペースを選択すべきです。減量効果を確実にするには、脂肪燃焼を一定時間持続させる必要があり、1回の運動を40分間続けるのが最適です。これを継続すれば、減量効果が現れるまでの時間も短縮されます。
——その場ランニング
その場ランニングの初期はウォームアップが必要で、速度は速すぎないようにします。少し経ってから速度を少し上げましょう。この速度は走っている時ほど速くはありませんが、時間を長く持続させ、40分以上を保証すれば、人体の脂肪も消費され始め、通常1ヶ月後には効果が現れます。さらに時間を延長し40分を超えると、脂肪がエネルギー源として占める割合は80％に達します。通常、40分に満たない場合、その強度に関わらず脂肪燃焼は顕著ではなく、効果はほとんど現れません。
実際、運動は継続すれば必ず効果が出ます。最初は効果を気にしすぎず、目に見える変化がないからといって興味を失わないようにしましょう。どの方法を選んでも、継続することが最も重要です。
脂肪燃焼効果が高い運動
1.エアロビクス
ダイエットに最適な選択肢で、様々な種目から自身の体力に合ったものを選べます。
2. エアロバイク
ジムのエアロバイクは脂肪燃焼効果が顕著ですが、運動前のウォームアップと安全対策が必須です。
3. 縄跳び
縄跳びは非常に効果的な有酸素運動で、手軽に始められ、設備も不要です。通常、1日30分程度で十分な効果が期待できます。