Viime vuosina tehokkuus on noussut etusijalle lähes kaikessa toiminnassa. Vaikka rasvan kertyminen ei tapahdu yhdessä yössä, ihmiset toivovat silti voivansa laihtua mahdollisimman nopeasti. Jotkut jopa kiinnittävät huomiota laihtumisen tulosten aikatauluun ennen kuin ovat kunnolla aloittaneet, ja vaativat tietää, kuinka kauan kestää vähintään, ennen kuin näkyviä tuloksia alkaa näkyä.
Painonpudotuksen tulosten aikatauluun vaikuttaa liikunnan tyyppi
——Juokseminen
Jopa juoksemisessa yksilölliset erot fyysisessä kunnossa, liikunnan kestossa ja intensiteetissä tarkoittavat, että painonpudotuksen tulosten saavuttamiseen tarvittava aika vaihtelee luonnollisesti.Yleisesti ottaen, jos pystyt ylläpitämään kohtuullisen juoksuvauhdin jokaisella kerralla, juoksemaan noin viisi kertaa viikossa ja hillitsemään ruokavaliota, huomattava painonpudotus ja kehon muutokset tulevat yleensä esiin kahden tai kolmen viikon jatkuvan ponnistelun jälkeen.
Jotta juoksemisella saavutettaisiin näkyvä painonpudotus, tärkeintä on säännöllisyys. Satunnainen harjoittelu on tuomittu epäonnistumaan. Koska fyysinen kunto vaihtelee yksilöllisesti, painonpudotusta tavoittelevien tulisi valita omaan kykyynsä sopiva vauhti. Luonnollisesti tehokkaan rasvanpolton varmistamiseksi jokaisen harjoituskerran tulisi kestää noin 40 minuuttia. Tämän keston ylläpitäminen lyhentää luonnollisesti tulosten saavuttamiseen tarvittavaa aikaa.—— Paikallaan juokseminen
Aloita lämmittelyllä ennen paikallaan juoksemista. Aloita kohtuullisella vauhdilla ja lisää nopeutta vähitellen. Vaikka tämä on hitaampaa kuin ulkona juokseminen, tämän vauhdin ylläpitäminen yli 40 minuuttia saa kehon aloittamaan rasvanpolton. Tulokset ovat yleensä havaittavissa noin kuukauden kuluttua.Yli 40 minuutin juokseminen lisää rasvan osuutta energian saannista noin 80 prosenttiin. Yleensä alle 40 minuutin harjoitukset tuottavat merkityksettömän määrän rasvanpolttoa intensiteetistä riippumatta, joten näkyviä tuloksia on epätodennäköistä saada.
Lopulta säännöllinen liikunta tuottaa tuloksia. Vältä kiinnittämästä huomiota välittömiin tuloksiin alkuvaiheessa, sillä se voi johtaa lannistumiseen, kun edistystä ei näy heti. Sinnikkyys on avainasemassa, riippumatta siitä, minkä menetelmän valitset.
Nämä harjoitukset ovat erittäin tehokkaita rasvanpoltossa:
1. Aerobinen liikunta
Aerobinen liikunta on erinomainen valinta painonpudotukseen, ja siihen on lukuisia vaihtoehtoja. Jokainen voi valita omaan kuntoonsa sopivat aktiviteetit.
2. Spinning
Kuntosalien spinning-pyörät tarjoavat erittäin tehokkaita rasvanpoltto-tuloksia. Varmista kuitenkin, että lämmität ennen aloittamista ja pidät turvallisuuden mielessä harjoituksen aikana.
3. Hyppynaru
Hyppynaru on erittäin tehokas aerobinen liikunta. Se on uskomattoman yksinkertainen, vaatii vain vähän varusteita ja tuottaa yleensä hyviä tuloksia vain puolella tunnilla päivässä.