Viimastel aastatel on tõhusus muutunud peaaegu igas valdkonnas ülimalt oluliseks. Kuigi rasva kogunemine ei ole üheööprotsess, loodavad inimesed siiski seda võimalikult kiiresti kaotada. Mõned keskenduvad isegi kaalukaotuse tulemuste ajakavale enne, kui nad on korralikult alustanud, nõudes teada saada minimaalse aja, mis on vajalik käegakatsutavate tulemuste saavutamiseks.
Kaalukaotuse tulemuste saavutamise aega mõjutab treeningu liik
——Jooksmine
Isegi jooksmise puhul tähendavad individuaalsed erinevused füüsilises vormis, treeningu kestuses ja intensiivsusest, et kaalukaotuse tulemuste saavutamiseks vajalik aeg on loomulikult erinev.Üldiselt võib öelda, et kui suudetakse säilitada mõõdukas jooksutempo igal treeningul, joosta umbes viis korda nädalas ja järgida dieeti, siis märgatav kaalukaotus ja keha muutused ilmnevad tavaliselt pärast kahe-kolme nädala püsivat pingutust.
Jooksmise abil nähtava kaalukaotuse saavutamiseks on järjepidevus ülimalt oluline. Jooksmine vahelduva eduga on määratud ebaõnnestumisele. Arvestades individuaalseid erinevusi füüsilises vormis, peaksid kaalukaotust taotlevad inimesed valima oma võimetele sobiva tempo. Loomulikult peaks iga treening kestma umbes 40 minutit, et tagada efektiivne rasvade põletamine. Selle kestuse säilitamine lühendab loomulikult tulemuste saavutamiseks vajalikku aega.—— Jooksmine kohapeal
Alustage soojendamisega enne kohapeal jooksmist. Alustage mõõduka tempoga ja suurendage hiljem järk-järgult kiirust. Kuigi see on aeglasem kui väljas jooksmine, võimaldab selle tempo säilitamine üle 40 minuti kehal alustada rasva põletamist. Tulemused muutuvad tavaliselt märgatavaks umbes kuu aja pärast.Kui seda pikendada üle 40 minuti, suureneb rasva osakaal energiaallikana umbes 80 protsendini. Üldiselt annavad alla 40-minutilised treeningud intensiivsusest hoolimata tühise rasvapõletuse tulemuse, mistõttu nähtavad tulemused on ebatõenäolised.
Lõppkokkuvõttes annab järjepidev treening tulemusi. Vältige varakult keskendumist kiiretele tulemustele, kuna see võib viia lootusetuseni, kui edusamme ei ole kohe näha. Püsivus on võtmetegur, olenemata valitud meetodist.
Need harjutused on rasva põletamiseks väga efektiivsed:
1. Aeroobne treening
Aeroobne treening on kaalukaotuse jaoks suurepärane valik, mille puhul on palju erinevaid võimalusi. Igaüks saab valida oma füüsilise vormi tasemele sobiva tegevuse.
2. Spinning
Spinning-rattad jõusaalides pakuvad väga tõhusaid rasvapõletustulemusi. Siiski tuleb enne alustamist kindlasti soojendada ja treeningu ajal ohutusele tähelepanu pöörata.
3. Hüppamine
Hüppamine on erakordselt tõhus aeroobne treening. See on lihtne, nõuab minimaalset varustust ja annab tavaliselt häid tulemusi juba pooleteise tunniga päevas.