През последните години ефективността стана от първостепенно значение в почти всяко начинание. Макар натрупването на мазнини да не е процес, който става за една нощ, хората все пак се надяват да ги изгубят възможно най-бързо. Някои дори се фиксират върху времевата рамка за постигане на резултати от отслабването, преди да са започнали правилно, нетърпеливи да знаят минималната продължителност, необходима за постигане на осезаеми резултати.
Времевият период за постигане на резултати от отслабването се влияе от вида упражнения
——Тичане
Дори при тичането индивидуалните разлики във физическата подготовка, продължителността на упражненията и интензивността означават, че времето, необходимо за постигане на резултати от отслабването, естествено ще варира.Като цяло, ако човек може да поддържа умерено темпо на бягане при всяка сесия, да бяга приблизително пет пъти седмично и да спазва диета, забележимо отслабване и промени в тялото обикновено стават видими след две до три седмици последователни усилия.
За да се постигне видима загуба на тегло чрез бягане, последователността е от първостепенно значение. Подходът „от време на време” е обречен на провал. Предвид индивидуалните различия във физическата годност, тези, които искат да отслабнат, трябва да изберат темпо, подходящо за техните възможности. Естествено, за да се поддържа ефектът на изгаряне на мазнини, е необходимо продължително натоварване; сесиите с продължителност 40 минути дават оптимални резултати. Постоянството в този режим неизбежно ще съкрати времето, необходимо за наблюдаване на загуба на тегло.—— Тичане на място
Започнете с разгрявка, преди да тичате на място. Започнете с умерено темпо и постепенно увеличавайте скоростта. Въпреки че е по-бавно от тичането на открито, поддържането на тази интензивност за повече от четиридесет минути позволява на тялото да започне да изгаря мазнини. Резултатите обикновено стават забележими след около месец.Удължаването на продължителността над 40 минути увеличава приноса на мазнините към енергийния прием до около 80%. Като цяло, ако сесията е по-кратка от 40 минути, изгарянето на мазнини остава незначително, независимо от интензивността, и резултатите са едва забележими.
В крайна сметка, последователните упражнения дават резултати. Избягвайте да се фиксирате върху незабавни резултати в началото, тъй като това може да доведе до обезкуражаване, когато напредъкът не е веднага видим. Упоритостта е от първостепенно значение, независимо от избрания метод.
Тези упражнения са много ефективни за изгаряне на мазнини:
1. Аеробни упражнения
Аеробните упражнения са отличен избор за отслабване, като има много варианти. Всеки може да избере дейности, подходящи за неговото физическо състояние.
2. Спининг
Спининг велосипедите във фитнес залите предлагат много ефективни резултати за изгаряне на мазнини. Уверете се обаче, че сте се разгрели преди да започнете и обръщайте внимание на безопасността по време на тренировката.
3. Скачане на въже
Скачането на въже е много ефективно аеробно упражнение. То е изключително просто, изисква минимално оборудване и обикновено дава добри резултати само с половин час на ден.