對忙碌上班族而言，夜晚是最理想的運動時段。多數人習慣晚餐後運動，享受夜風拂面的愜意。然而有些人食後急不可耐便開始運動，此舉不僅無法達到運動效果，更可能對身體造成傷害。
飯後立即運動的弊端：
餐後胃部充盈食物，運動時的震動會搖晃腸胃，牽扯與腸道相連的腸系膜，引發腹痛。
運動時血液分配會從消化道轉移至骨骼肌，促使消化道缺血，導致腸胃平滑肌痙攣而產生腹痛。
運動時全身氧氣需求增加，平時缺乏運動者因肺活量較小，強行吸氣易導致呼吸淺促。此舉將降低胸腔負壓，阻礙肝臟血液回流。最終引發肝臟淤血及肝包膜張力增加，造成肝臟疼痛，並以右上腹疼痛形式呈現。
其他腸胃疾病，尤其是闌尾炎，可能在飯後運動時發作。
飯後多久運動最合適？
應避免飯後運動。進食後胃部需消化食物，胃部供血量會增加。飯後立即活動可能引發胃部不適或消化不良。
建議餐後靜養約20分鐘，再逐步增加活動量。一般而言，餐後30至40分鐘進行輕度運動（如緩步散步）有助促進食物消化。
因此避免飯後立即運動，待食物在腸胃中基本消化後再開始溫和活動，可有效減輕腸胃負擔。