Для зайнятих офісних працівників вечір є оптимальним часом для занять спортом. Часто їм найприємніше повечеряти перед прогулянкою, насолоджуючись вечірнім бризом. Однак деякі люди відразу після їжі кидаються в фізичну активність, що не тільки не приносить бажаних результатів у фітнес-тренуваннях, але й може завдати шкоди здоров'ю.
Недоліки занять спортом відразу після їжі:
Коли шлунок повний їжі, струси шлунково-кишкового тракту під час занять спортом напружують брижі, що з'єднують ці органи, викликаючи біль у животі.
Під час занять спортом кровотік переходить від травного тракту до скелетних м'язів, викликаючи ішемію в травному тракті. Це призводить до спазмів гладких м'язів шлунково-кишкового тракту, що викликає дискомфорт у животі.
Підвищена потреба організму в кисні під час фізичних навантажень у поєднанні зі зниженою ємністю легенів у людей, які не займаються спортом, часто призводить до поверхневого, прискореного дихання. Це знижує негативний тиск у грудній клітці, перешкоджаючи поверненню крові до печінки. Як наслідок, застій у печінці та підвищене навантаження на капсулу печінки можуть викликати біль у печінці, що проявляється у вигляді дискомфорту у правому верхньому квадранті.
Інші шлунково-кишкові розлади, включаючи апендицит, можуть загостритися під час фізичних навантажень після їжі.
Як швидко після їжі можна займатися фізичними вправами?
Не рекомендується займатися фізичними вправами відразу після їжі. Після їжі шлунок зайнятий травленням, що вимагає значної частини кровопостачання організму. Негайна фізична активність може викликати дискомфорт у шлунку і погіршити травлення.
Перед тим, як поступово збільшувати рівень активності, слід відпочити приблизно 20 хвилин після їжі. Для сприяння травленню зазвичай рекомендується помірна фізична активність, така як легка прогулянка, через 30-40 хвилин після їжі.
Тому бажано уникати інтенсивних фізичних навантажень відразу після їжі. Перед тим, як займатися легкою фізичною активністю, слід почекати, поки їжа буде в основному перероблена травним трактом, щоб не створювати надмірного навантаження на шлунок і кишечник.