Meşgul ofis çalışanları için akşamları egzersiz yapmak için en uygun zamandır. Genellikle, akşam yemeğini yedikten sonra yürüyüşe çıkıp akşam esintisinin tadını çıkarmak en uygun seçenek olarak görülür. Ancak, bazı kişiler yemekten hemen sonra fiziksel aktiviteye başlarlar, bu da istenen fitness faydalarını sağlamamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklarına da zarar verebilir.
Yemekten hemen sonra egzersiz yapmanın dezavantajları:
Mide yiyecekle dolu olduğunda, egzersiz sırasında gastrointestinal sistemdeki sarsıntı bu organları birbirine bağlayan mezenteri zorlar ve karın ağrısına neden olur.
Egzersiz sırasında kan akışı sindirim sisteminden iskelet kaslarına kayar ve sindirim sisteminde iskemiye neden olur. Bu da gastrointestinal düz kaslarda spazmlara yol açar ve karın rahatsızlığına neden olur.
Egzersiz sırasında artan sistemik oksijen ihtiyacı, formda olmayan kişilerde azalmış akciğer kapasitesi ile birleştiğinde, genellikle sığ ve hızlı nefes almaya neden olur. Bu, göğüs içi negatif basıncı azaltarak karaciğer kan dönüşünü engeller. Sonuç olarak, karaciğer tıkanıklığı ve karaciğer kapsülü üzerindeki artan gerginlik, sağ üst kadranda rahatsızlık olarak kendini gösteren karaciğer ağrısına neden olabilir.
Apandisit dahil diğer gastrointestinal bozukluklar, yemek sonrası egzersiz sırasında alevlenebilir.
Yemekten ne kadar süre sonra egzersiz yapmak uygundur?
Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak tavsiye edilmez. Yemekten sonra mide sindirimle meşgul olur ve vücudun kan akışının önemli bir kısmını çeker. Hemen aktiviteye başlamak mide rahatsızlığına neden olabilir ve sindirimi bozabilir.
Yemekten sonra yaklaşık 20 dakika dinlenin ve ardından aktivite düzeyinizi kademeli olarak artırın. Sindirime yardımcı olmak için genellikle yemekten 30-40 dakika sonra hafif yürüyüş gibi orta düzeyde egzersiz yapılması önerilir.
Bu nedenle, yemekten hemen sonra zorlu egzersizlerden kaçınmak tavsiye edilir. Sindirim sistemine aşırı yük bindirmemek için, yiyecekler büyük ölçüde sindirilene kadar bekleyin ve ardından hafif aktiviteler yapın.