För upptagna kontorsarbetare är kvällen den bästa tiden för träning. Ofta tycker de att det är mest behagligt att äta middag innan de går ut på en promenad och njuter av kvällsbrisen. Vissa personer kastar sig dock in i fysisk aktivitet direkt efter att ha ätit. Detta ger inte bara inte önskade hälsofördelar, utan kan också vara skadligt för hälsan.
Nackdelarna med att träna direkt efter att ha ätit:
När magen är full av mat belastar rörelserna i mag-tarmkanalen under träningen mesenteriet som förbinder dessa organ, vilket utlöser buksmärtor.
Blodflödet flyttas från mag-tarmkanalen till skelettmusklerna under träningen, vilket orsakar ischemi i matsmältningssystemet. Detta leder till kramper i mag-tarmkanalens glatta muskler, vilket resulterar i obehag i buken.
Ökad systemisk syrebehov under träning, i kombination med minskad lungkapacitet hos personer som är i dålig kondition, resulterar ofta i ytlig, snabb andning. Detta minskar det negativa trycket i bröstkorgen, vilket hindrar blodåterflödet till levern. Följaktligen kan leverstockning och ökad spänning på leverkapseln orsaka leversmärta, som yttrar sig som obehag i övre högra kvadranten.
Andra mag-tarmstörningar, inklusive blindtarmsinflammation, kan sammanfalla med motion efter måltid.
När är den optimala tiden att motionera efter att ha ätit?
Det är inte tillrådligt att motionera direkt efter en måltid. När magen smälter maten går en betydande del av kroppens blodtillförsel till magen. Omedelbar aktivitet kan orsaka magbesvär och försämrad matsmältning.
Vila i cirka 20 minuter efter måltiden innan du gradvis ökar aktivitetsnivån. Måttlig träning, såsom en lugn promenad, rekommenderas i allmänhet 30–40 minuter efter måltiden för att underlätta matsmältningen.
Det är därför tillrådligt att undvika ansträngande träning direkt efter måltider. Vänta tills maten i stort sett har bearbetats av matsmältningssystemet innan du ägnar dig åt milda aktiviteter för att undvika onödig belastning på magen och tarmarna.