Za zaposlene v pisarnah je večer najbolj primeren čas za vadbo. Pogosto jim je najbolj prijetno, če pred sprehodom po večernem vetriču najedo večerjo. Nekateri pa se takoj po jedi odpravijo na vadbo, kar ne prinaša želenih koristi za telesno pripravljenost, ampak lahko tudi škoduje telesu.
Pomanjkljivosti vadbe takoj po obroku:
Ko je želodec poln hrane, pretresanje prebavnega trakta med vadbo obremenjuje mezenterij, ki povezuje te organe, kar povzroča bolečine v trebuhu.
Med vadbo se pretok krvi preusmeri iz prebavnega trakta v skeletne mišice, kar povzroča ishemijo v prebavnem sistemu. To vodi do krčev v gladkih mišicah prebavnega trakta, kar povzroča nelagodje v trebuhu.
Povečana sistemska potreba po kisiku med vadbo, skupaj z zmanjšano pljučno kapaciteto pri neprimernih osebah, pogosto povzroči plitko, hitro dihanje. To zmanjša negativni tlak v prsnem košu in ovira vračanje krvi v jetra. Posledično lahko zastoj v jetrih in povečana napetost na jetrni kapsuli povzročita bolečine v jetrih, ki se kažejo kot nelagodje v desnem zgornjem kvadrantu.
Med vadbo po obroku se lahko pojavijo tudi druge prebavne motnje, vključno z apendicitisom.
Kako kmalu po obroku je primerno vaditi?
Vadba takoj po obroku ni priporočljiva. Po obroku je želodec zaposlen s prebavo, kar porabi znaten del krvnega pretoka v telesu. Takojšnja telesna aktivnost lahko povzroči nelagodje v želodcu in ovira prebavo.
Po obroku počakajte približno 20 minut, preden postopoma povečate raven aktivnosti. Za lažje prebavo se običajno priporoča zmerna telesna aktivnost, na primer lahkotna hoja, 30–40 minut po obroku.
Zato je priporočljivo, da se takoj po obroku izogibate naporni telesni aktivnosti. Počakajte, da se hrana v večji meri prebavi, preden se lotite lažjih aktivnosti, da ne obremenite prebavnega sistema.