Pre zaneprázdnených kancelárskych pracovníkov je večer optimálnym časom na cvičenie. Často považujú za najpríjemnejšie najesť sa predtým, ako vyrazia na prechádzku a vychutnávajú si večerný vánok. Niektorí ľudia sa však hneď po jedle vrhajú do fyzickej aktivity, čo nielenže neprináša požadované zdravotné benefity, ale môže byť aj škodlivé pre ich zdravie.
Nevýhody cvičenia ihneď po jedle:
Keď je žalúdok plný jedla, otrasy gastrointestinálneho traktu počas cvičenia namáhajú mezentérium spájajúce tieto orgány, čo vyvoláva bolesť brucha.
Počas cvičenia sa prietok krvi presúva z tráviaceho traktu do kostrových svalov, čo spôsobuje ischémiu tráviaceho systému. To vedie k kŕčom v hladkých svaloch gastrointestinálneho traktu, čo má za následok bolesť brucha.
Zvýšená systémová potreba kyslíka počas cvičenia v kombinácii so zníženou kapacitou pľúc u ľudí, ktorí nie sú v dobrej kondícii, často vedie k plytkej a rýchlej dychovej frekvencii. To znižuje negatívny tlak v hrudníku, čo bráni návratu krvi do pečene. V dôsledku toho môže kongescia pečene a zvýšené napätie na pečeňovej kapsule spôsobiť bolesť pečene, ktorá sa prejavuje ako nepohodlie v pravom hornom kvadrante.
Po cvičení po jedle sa môžu objaviť aj iné gastrointestinálne poruchy, vrátane apendicitídy.
Ako skoro po jedle je vhodné cvičiť?
Cvičenie bezprostredne po jedle sa neodporúča. Po jedle sa žalúdok venuje tráveniu, čo si vyžaduje značnú časť krvného zásobenia tela. Okamžitá aktivita môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti a narušiť trávenie.
Po jedle si doprajte približne 20 minút odpočinku, než postupne zvýšite úroveň aktivity. Stredne náročné cvičenie, ako je napríklad pokojná prechádzka, sa všeobecne odporúča 30–40 minút po jedle, pretože pomáha tráveniu.
Preto je najlepšie vyhnúť sa cvičeniu bezprostredne po jedle. Pred začatím miernej aktivity počkajte, kým sa jedlo vo veľkej miere strávi v žalúdku a črevách, aby ste predišli nadmernému zaťaženiu tráviaceho systému.