Для занятых офисных работников вечер является оптимальным временем для занятий спортом. Часто им наиболее удобно поужинать перед прогулкой, наслаждаясь вечерним бризом. Однако некоторые люди сразу после еды бросаются в физическую активность. Это не только не приносит желаемых результатов в плане физической формы, но и может нанести вред здоровью.
Недостатки занятий спортом сразу после еды:
При полном желудке вибрации от движения могут напрягать брыжейку, соединяющую желудок и кишечник, вызывая боль в животе.
Во время занятий спортом кровоток перемещается из пищеварительного тракта в скелетные мышцы, что приводит к снижению кровоснабжения пищеварительной системы. Это может вызвать спазмы гладких мышц желудочно-кишечного тракта, приводящие к дискомфорту в животе.
Повышенная потребность организма в кислороде во время тренировки в сочетании со сниженной емкостью легких у людей, не имеющих хорошей физической подготовки, часто приводит к поверхностному, учащенному дыханию. Это снижает отрицательное давление в грудной клетке, затрудняя возврат крови в печень. В результате застой в печени и повышенное напряжение на капсуле печени могут вызвать боль в печени, проявляющуюся в виде дискомфорта в правом верхнем квадранте.
Другие желудочно-кишечные расстройства, в том числе аппендицит, могут обостриться во время физических упражнений после еды.
Сколько времени после еды следует подождать, прежде чем заниматься физическими упражнениями?
Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями сразу после еды. После еды желудок занят пищеварением, что отнимает значительную часть кровотока организма. Немедленная физическая активность может вызвать дискомфорт в желудке и ухудшить пищеварение.
Перед постепенным увеличением уровня активности следует отдохнуть примерно 20 минут после еды. Для облегчения пищеварения обычно рекомендуется умеренная физическая нагрузка, такая как неспешная ходьба, через 30-40 минут после еды.
Поэтому следует избегать интенсивных физических нагрузок сразу после еды. Подождите, пока пища в основном переварится, прежде чем заниматься легкими физическими упражнениями, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на пищеварительную систему.