Pentru angajații de birou ocupați, seara reprezintă momentul optim pentru exerciții fizice. Adesea, aceștia consideră că este mai plăcut să ia cina înainte de a ieși la o plimbare, savurând briza serii. Cu toate acestea, unele persoane se grăbesc să facă activitate fizică imediat după masă, ceea ce nu numai că nu le aduce beneficiile dorite în materie de fitness, dar poate fi și dăunător pentru sănătatea lor.
Dezavantajele exercițiilor fizice imediat după masă:
Cu stomacul plin, mișcările tractului gastro-intestinal în timpul exercițiilor fizice solicită mezenterul care leagă aceste organe, provocând dureri abdominale.
În timpul exercițiilor fizice, fluxul sanguin se deplasează de la tractul digestiv către mușchii scheletici, provocând ischemie în sistemul digestiv. Acest lucru duce la spasme ale mușchilor netezi gastro-intestinali, provocând disconfort abdominal.
Creșterea cererii sistemice de oxigen în timpul exercițiilor fizice, combinată cu capacitatea pulmonară redusă la persoanele care nu sunt în formă fizică, duce adesea la respirație superficială și rapidă. Acest lucru diminuează presiunea negativă intratoracică, obstrucționând revenirea sângelui hepatic. În consecință, congestia hepatică și tensiunea crescută asupra capsulei hepatice pot provoca dureri hepatice, care se manifestă ca disconfort în cadranul superior drept.
Alte tulburări gastrointestinale, inclusiv apendicita, pot apărea în timpul exercițiilor fizice după masă.
Cât timp după masă este recomandat să faci exerciții fizice?
Nu este recomandat să faci exerciții fizice imediat după masă. După masă, stomacul este ocupat cu digestia, consumând o parte semnificativă din aportul de sânge al organismului. Activitatea fizică imediată poate provoca disconfort gastric și poate afecta digestia.
Lăsați aproximativ 20 de minute de odihnă după masă înainte de a crește treptat nivelul de activitate. Exercițiile moderate, cum ar fi o plimbare ușoară, sunt recomandate în general la 30-40 de minute după masă pentru a ajuta digestia.
Prin urmare, este recomandabil să evitați exercițiile fizice intense imediat după masă. Așteptați până când alimentele au fost digerate în mare parte înainte de a vă angaja în activități ușoare, pentru a preveni solicitarea excesivă a sistemului digestiv.