Para os trabalhadores de escritório ocupados, o fim da tarde é o momento ideal para praticar exercício físico. Muitas vezes, consideram mais agradável jantar antes de sair para um passeio, saboreando a brisa da tarde. No entanto, algumas pessoas lançam-se de cabeça na atividade física imediatamente após comer. Isso não só não traz os benefícios físicos desejados, como também pode ser prejudicial à saúde.
As desvantagens de fazer exercício imediatamente após comer:
Com o estômago cheio de comida, o movimento do trato gastrointestinal durante o exercício tensiona o mesentério que liga esses órgãos, provocando dor abdominal.
O fluxo sanguíneo muda do trato digestivo para os músculos esqueléticos durante o exercício, causando isquemia no sistema digestivo. Isso leva a espasmos nos músculos lisos gastrointestinais, resultando em desconforto abdominal.
O aumento da demanda sistêmica de oxigênio durante o exercício, juntamente com a redução da capacidade pulmonar em pessoas não aptas, muitas vezes resulta em respiração superficial e rápida. Isso diminui a pressão negativa intratorácica, obstruindo o retorno sanguíneo hepático. Consequentemente, a congestão hepática e o aumento da tensão na cápsula hepática podem causar dor hepática, manifestando-se como desconforto no quadrante superior direito.
Outros distúrbios gastrointestinais, incluindo apendicite, podem se agravar durante o exercício após as refeições.
Quanto tempo após comer é apropriado fazer exercício?
Não é aconselhável fazer exercício imediatamente após comer. Após uma refeição, o estômago está envolvido na digestão, atraindo uma parte significativa do suprimento sanguíneo do corpo. A atividade imediata pode causar desconforto gástrico e prejudicar a digestão.
Deixe repousar aproximadamente 20 minutos após comer antes de aumentar gradualmente os níveis de atividade. Exercícios moderados, como uma caminhada suave, são geralmente recomendados 30 a 40 minutos após a refeição para ajudar na digestão.
Portanto, é aconselhável evitar exercícios extenuantes imediatamente após comer. Espere até que os alimentos tenham sido amplamente digeridos antes de praticar atividades leves para evitar sobrecarregar o sistema digestivo.