Dla zapracowanych pracowników biurowych wieczór stanowi optymalny czas na ćwiczenia fizyczne. Często najbardziej odpowiada im zjedzenie kolacji przed wyjściem na spacer, podczas którego mogą rozkoszować się wieczorną bryzą. Niektórzy jednak rzucają się na aktywność fizyczną zaraz po posiłku, co nie tylko nie przynosi pożądanych korzyści dla kondycji fizycznej, ale może również okazać się szkodliwe dla zdrowia.
Wady ćwiczeń bezpośrednio po posiłku:
Przy pełnym żołądku wstrząsy przewodu pokarmowego podczas ćwiczeń obciążają krezki łączące te narządy, wywołując ból brzucha.
Podczas ćwiczeń przepływ krwi przenosi się z przewodu pokarmowego do mięśni szkieletowych, powodując niedokrwienie układu pokarmowego. Prowadzi to do skurczów mięśni gładkich przewodu pokarmowego, powodując dyskomfort w jamie brzusznej.
Zwiększone zapotrzebowanie organizmu na tlen podczas ćwiczeń w połączeniu z obniżoną pojemnością płuc u osób nieaktywnych fizycznie często powoduje płytki, szybki oddech. Zmniejsza to podciśnienie wewnątrz klatki piersiowej, utrudniając powrót krwi do wątroby. W konsekwencji przekrwienie wątroby i zwiększone napięcie torebki wątrobowej mogą powodować ból wątroby, objawiający się dyskomfortem w prawym górnym kwadrancie.
Inne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, w tym zapalenie wyrostka robaczkowego, mogą zbiegać się w czasie z ćwiczeniami po posiłku.
Kiedy jest optymalny czas na ćwiczenia po jedzeniu?
Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń bezpośrednio po posiłku. Podczas trawienia pokarmu znaczna część krwi w organizmie kierowana jest do żołądka. Natychmiastowa aktywność fizyczna może powodować dolegliwości żołądkowe i zaburzenia trawienia.
Przed stopniowym zwiększaniem poziomu aktywności należy odczekać około 20 minut po posiłku. Aby wspomóc trawienie, zazwyczaj zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną, taką jak spokojny spacer, 30–40 minut po posiłku.
Dlatego też zaleca się unikanie intensywnych ćwiczeń bezpośrednio po posiłku. Należy poczekać, aż pokarm zostanie w większości strawiony, zanim rozpocznie się łagodną aktywność fizyczną, aby nie obciążać nadmiernie układu pokarmowego.