For travle kontorarbeidere er kvelden det optimale tidspunktet for trening. Ofte synes de det er mest behagelig å spise middag først før de går ut for å nyte kveldsbrisen mens de trener. Noen personer kan imidlertid ikke vente med å trene umiddelbart etter å ha spist. Dette gir ikke bare de ønskede treningsfordelene, men kan også skade kroppen.
Ulempene ved å trene umiddelbart etter å ha spist:
Med magen full av mat kan vibrasjonene fra bevegelsen belaste mesenteriet som forbinder mage og tarm, og forårsake magesmerter.
Under trening flyttes blodstrømmen fra fordøyelseskanalen til skjelettmuskulaturen, noe som fører til redusert blodtilførsel i fordøyelsessystemet. Dette kan utløse spasmer i glatt muskulatur i mage-tarmkanalen, noe som resulterer i ubehag i magen.
Økt systemisk oksygenbehov under trening, kombinert med redusert lungekapasitet hos personer som er i dårlig form, resulterer ofte i kortpustet, rask pust. Dette reduserer det intrathorakale undertrykket og hindrer blodtilførselen til leveren. Følgelig kan leverstopp og økt spenning på leverkapselen forårsake leversmerter, som manifesterer seg som ubehag i høyre øvre kvadrant.
Andre gastrointestinale lidelser, inkludert blindtarmbetennelse, kan blusse opp under trening etter måltider.
Hvor lenge etter å ha spist er det hensiktsmessig å trene?
Det er ikke tilrådelig å trene umiddelbart etter å ha spist. Etter et måltid er magen opptatt med fordøyelsen, noe som trekker en betydelig del av kroppens blodtilførsel. Umiddelbar aktivitet kan forårsake magesmerter og svekke fordøyelsen.
Vent omtrent 20 minutter etter måltidet før du gradvis øker aktivitetsnivået. Moderat trening, for eksempel en rolig spasertur, er generelt tilrådelig 30-40 minutter etter å ha spist, da dette hjelper fordøyelsen.
Det er derfor best å unngå å trene umiddelbart etter måltider. Vent til maten i stor grad er fordøyd i mage og tarm før du begynner med milde aktiviteter, slik at du unngår å belaste fordøyelsessystemet unødig.