Nodarbinātiem biroja darbiniekiem vakars ir optimālais laiks fiziskām aktivitātēm. Bieži vien viņiem ir vispatīkamāk paēst pirms došanās pastaigā, baudot vakara brīzi. Tomēr daži cilvēki uzreiz pēc ēšanas steidzās uzsākt fiziskas aktivitātes. Tas ne tikai nesniedz vēlamo fizisko formu, bet var arī kaitēt veselībai.
Treniņa uzsākšanas uzreiz pēc ēšanas trūkumi:
Kad kuņģis ir pilns ar ēdienu, treniņa laikā notiekošā kuņģa-zarnu trakta kustība sasprindzina šos orgānus savienojošo mezentēriju, izraisot sāpes vēderā.
Treniņa laikā asins plūsma no gremošanas trakta pārvietojas uz skeleta muskuļiem, izraisot gremošanas sistēmas išēmiju. Tas izraisa kuņģa-zarnu trakta gludo muskuļu spazmas, kas savukārt izraisa diskomfortu vēderā.
Palielināta sistēmiska skābekļa pieprasījuma laikā vingrojumu laikā, kopā ar samazinātu plaušu tilpumu cilvēkiem, kuri nav fiziski aktīvi, bieži izraisa seklu, ātrāku elpošanu. Tas samazina intrathoracic negatīvo spiedienu, traucējot aknu asins atgriešanos. Rezultātā, aknu pārslogojums un palielināts spriegums uz aknu kapsulu var izraisīt aknu sāpes, kas izpaužas kā diskomforts labajā augšējā kvadrantā.
Pēc ēšanas fiziskās aktivitātes laikā var saasināties citi gremošanas trakta traucējumi, tostarp apendicīts.
Cik drīz pēc ēšanas ir piemēroti veikt fiziskās aktivitātes?
Fiziskās aktivitātes uzreiz pēc ēšanas nav ieteicamas. Pēc ēšanas kuņģis ir aizņemts ar gremošanu, kas prasa ievērojamu daļu no organisma asinsapgādes. Tūlītēja fiziskā aktivitāte var izraisīt diskomfortu kuņģī un traucēt gremošanu.
Pēc ēšanas atpūtieties apmēram 20 minūtes, pirms pakāpeniski palielināt aktivitātes līmeni. Lai veicinātu gremošanu, parasti ieteicams 30–40 minūtes pēc ēšanas veikt mērenas fiziskas aktivitātes, piemēram, vieglu pastaigu.
Tāpēc ieteicams izvairīties no smagas fiziskas aktivitātes uzreiz pēc ēšanas. Pirms veikt vieglas fiziskas aktivitātes, pagaidiet, līdz ēdiens ir lielā mērā sagremots, lai neuzliktu pārmērīgu slodzi gremošanas sistēmai.