Užimtiems biuro darbuotojams vakaras yra optimalus laikas sportuoti. Dažnai jiems patogiausia prieš išeinant pasivaikščioti pavalgyti ir pasimėgauti vakaro vėjelio gaiva. Tačiau kai kurie žmonės skuba sportuoti iškart po valgio. Tai ne tik nesuteikia norimų sporto privalumų, bet ir gali pakenkti sveikatai.
Treniruotės iškart po valgio trūkumai:
Kai skrandis yra pilnas maisto, treniruotės metu virškinimo trakto judesiai apkrauna šiuos organus jungiančią mezenteriją, sukeldami pilvo skausmą.
Treniruotės metu kraujo srautas iš virškinimo trakto persikelia į skeleto raumenis, sukeldamas virškinimo sistemos išemiją. Tai sukelia virškinimo trakto lygiųjų raumenų spazmus, dėl kurių atsiranda pilvo diskomfortas.
Padidėjęs sisteminis deguonies poreikis fizinio krūvio metu, kartu su sumažėjusiu plaučių tūriu netreniruotiems žmonėms, dažnai sukelia paviršutinišką, greitą kvėpavimą. Tai sumažina neigiamą slėgį krūtinės ląstoje, trukdydamas kraujo grįžimui į kepenis. Dėl to kepenų užgulimas ir padidėjęs spaudimas kepenų kapsulei gali sukelti kepenų skausmą, pasireiškiantį diskomfortu dešiniame viršutiniame ketvirtyje.
Kiti virškinimo trakto sutrikimai, įskaitant apendicitą, gali paaštrėti po valgio fizinio krūvio metu.
Kiek laiko po valgio galima pradėti fizinį krūvį?
Fizinis krūvis iškart po valgio nėra rekomenduojamas. Po valgio skrandis užsiima virškinimu, todėl didelė dalis organizmo kraujo tiekimo nukreipiama į skrandį. Iškart po valgio fizinis krūvis gali sukelti skrandžio diskomfortą ir sutrikdyti virškinimą.
Prieš palaipsniui didinant fizinį aktyvumą, po valgio reikėtų pailsėti apie 20 minučių. Paprastai rekomenduojama 30–40 minučių po valgio atlikti vidutinio intensyvumo pratimus, pvz., lengvą ėjimą, kad būtų palengvintas virškinimas.
Todėl patartina vengti intensyvių pratimų iš karto po valgio. Prieš pradedant lengvus pratimus, reikėtų palaukti, kol maistas bus beveik visiškai suvirškintas, kad nebūtų pernelyg apkrauta virškinimo sistema.