忙しいサラリーマンにとって、夜は最適な運動時間である。多くの場合、彼らは夕食後に運動する習慣があり、夜風に吹かれながら楽しむ。しかし、食事直後に待ちきれずに運動を始める人もいるが、これは運動効果が得られないだけでなく、身体に悪影響を及ぼす。
食後すぐに運動するデメリット：
食後は胃が食物で満たされており、運動時の振動が胃腸を揺さぶり、胃腸とつながる腸間膜を引っ張って腹痛を引き起こす。
運動時には血液の分配が消化管から骨格筋へ移行し、消化管の虚血を促すことで胃腸平滑筋の痙攣を引き起こし、腹痛が発生する。
運動時は全身の酸素需要が増加し、普段運動不足の人は肺活量が小さいため、無理に息を吸おうとすると浅く速い呼吸になりやすい。これにより胸腔の陰圧が低下し、肝臓への血液還流が阻害される。その結果、肝臓のうっ血や肝被膜の張力増加による肝臓痛が生じ、右上腹部の痛みとして現れる。
その他の胃腸疾患、特に虫垂炎が食後の運動時に発症する場合がある。
食後どのくらい経ってから運動するのが適切か？
食後の運動は避けるべきである。食後は胃が食物を消化するため、胃への血液供給が増加する。食後すぐに活動すると胃の不快感や消化不良を引き起こす。
食後は20分ほど休憩し、徐々に活動量を増やすのが望ましい。一般的に食後30～40分後に軽い運動（例：ゆっくりとした散歩）を行うと、食物の消化を促進する。
したがって、食後すぐに運動することは避け、食物が胃腸でほぼ消化された後に穏やかな活動を開始すれば、胃腸への負担を軽減できる。