Per chi lavora in ufficio e ha una vita frenetica, la sera è il momento ideale per fare esercizio fisico. Spesso, prima di uscire per allenarsi, queste persone cenano godendosi la brezza serale. Tuttavia, alcune persone si affrettano a fare esercizio subito dopo aver mangiato, il che non solo non porta i benefici desiderati, ma può anche causare danni fisici.
Gli svantaggi di fare esercizio subito dopo aver mangiato:
Con lo stomaco pieno di cibo, lo scuotimento del tratto gastrointestinale durante l'esercizio fisico affatica il mesentere che collega questi organi, provocando dolori addominali.
Durante l'esercizio fisico, il flusso sanguigno si sposta dal tratto digestivo ai muscoli scheletrici, causando ischemia nel sistema digestivo. Ciò provoca spasmi nella muscolatura liscia gastrointestinale, con conseguente disagio addominale.
L'aumento della domanda sistemica di ossigeno durante l'esercizio fisico, insieme alla ridotta capacità polmonare nelle persone non allenate, spesso provoca una respirazione superficiale e rapida. Ciò diminuisce la pressione negativa intratoracica, ostacolando il ritorno del sangue epatico. Di conseguenza, la congestione epatica e l'aumento della tensione sulla capsula epatica possono causare dolore epatico, che si manifesta come fastidio al quadrante superiore destro.
Altri disturbi gastrointestinali, tra cui l'appendicite, possono manifestarsi durante l'esercizio fisico dopo i pasti.
Quanto tempo dopo aver mangiato è opportuno fare esercizio fisico?
Non è consigliabile fare esercizio fisico subito dopo aver mangiato. Dopo un pasto, lo stomaco è impegnato nella digestione, assorbendo una parte significativa dell'afflusso di sangue del corpo. Un'attività immediata può causare disturbi gastrici e compromettere la digestione.
È consigliabile riposare per circa 20 minuti dopo aver mangiato prima di aumentare gradualmente il livello di attività fisica. Un esercizio moderato, come una passeggiata tranquilla, è generalmente raccomandato 30-40 minuti dopo il pasto per favorire la digestione.
Pertanto, è consigliabile evitare un esercizio fisico intenso subito dopo aver mangiato. È bene attendere che il cibo sia stato in gran parte digerito prima di intraprendere attività leggere, per evitare di sottoporre il sistema digestivo a uno sforzo eccessivo.