Bagi pekerja kantoran yang sibuk, malam hari merupakan waktu yang optimal untuk berolahraga. Seringkali, mereka merasa paling nyaman makan malam sebelum berjalan-jalan, menikmati angin malam. Namun, beberapa orang terburu-buru melakukan aktivitas fisik segera setelah makan. Hal ini tidak hanya gagal memberikan manfaat kebugaran yang diinginkan, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan.
Kerugian berolahraga segera setelah makan:
Dengan perut yang penuh makanan, guncangan pada saluran pencernaan selama berolahraga dapat menegangkan mesenterium yang menghubungkan organ-organ tersebut, memicu nyeri perut.
Aliran darah berpindah dari saluran pencernaan ke otot-otot skeletal selama berolahraga, menyebabkan iskemia pada sistem pencernaan. Hal ini menyebabkan kejang pada otot-otot halus saluran pencernaan, mengakibatkan ketidaknyamanan perut.
Peningkatan permintaan oksigen sistemik selama berolahraga, ditambah dengan kapasitas paru-paru yang berkurang pada orang yang tidak fit, seringkali menyebabkan pernapasan dangkal dan cepat. Hal ini mengurangi tekanan negatif intratoraks, menghalangi aliran darah kembali ke hati. Akibatnya, kongesti hati dan peningkatan tegangan pada kapsul hati dapat menyebabkan nyeri hati, yang manifestasi sebagai ketidaknyamanan di kuadran atas kanan.
Gangguan gastrointestinal lainnya, termasuk appendisitis, dapat kambuh selama olahraga setelah makan.
Seberapa cepat setelah makan boleh berolahraga?
Olahraga segera setelah makan tidak disarankan. Setelah makan, lambung sedang melakukan pencernaan, yang menarik sebagian besar pasokan darah tubuh. Aktivitas segera dapat menyebabkan ketidaknyamanan lambung dan mengganggu pencernaan.
Disarankan untuk beristirahat sekitar 20 menit setelah makan sebelum secara bertahap meningkatkan tingkat aktivitas. Olahraga ringan, seperti berjalan santai, umumnya direkomendasikan 30-40 menit setelah makan untuk membantu pencernaan.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari berolahraga segera setelah makan. Tunggu hingga makanan telah sebagian besar dicerna di lambung dan usus sebelum melakukan aktivitas ringan untuk menghindari beban berlebihan pada sistem pencernaan.