A elfoglalt irodai dolgozók számára az este a legalkalmasabb időpont a testmozgásra. Gyakran a legkellemesebbnek azt találják, ha vacsoráznak, mielőtt sétálni indulnak, és élvezik az esti szellőt. Néhányan azonban étkezés után azonnal fizikai tevékenységbe kezdenek, ami nemcsak hogy nem hozza meg a kívánt fitnesz előnyöket, de akár káros is lehet az egészségükre.
Az étkezés után azonnal végzett testmozgás hátrányai:
Teljes gyomorral a testmozgás okozta rezgések megterhelhetik a gyomrot és a beleket összekötő mesenteriumot, ami hasi fájdalmat okozhat.
Testmozgás közben a véráramlás az emésztőrendszerből a vázizomzatba irányul, ami az emésztőrendszer vérellátásának csökkenéséhez vezet. Ez görcsöket okozhat a gyomor-bél traktus simaizmaiban, ami hasi diszkomfortot eredményez.
A testmozgás során megnövekedett szisztémás oxigénigény, valamint a nem edzett emberek csökkent tüdőkapacitása gyakran sekély, gyors légzéshez vezet. Ez csökkenti a mellkas belsejében kialakuló negatív nyomást, akadályozva a máj vérvisszatérését. Következésképpen a máj pangása és a májkapszula megnövekedett feszültsége májfájdalmat okozhat, amely a jobb felső negyedben jelentkező kellemetlen érzésként nyilvánul meg.
Más gyomor-bélrendszeri rendellenességek, például a vakbélgyulladás is fellángolhatnak étkezés utáni testmozgás során.
Mennyi idővel étkezés után célszerű testmozgást végezni?
Étkezés után nem tanácsos azonnal testmozgást végezni. Étkezés után a gyomor az emésztéssel van elfoglalva, ami a test véráramlásának jelentős részét igénybe veszi. Azonnali testmozgás gyomorpanaszokat okozhat és ronthatja az emésztést.
Étkezés után körülbelül 20 perc pihenőt tartson, mielőtt fokozatosan növeli a tevékenység szintjét. Az emésztés elősegítése érdekében általában étkezés után 30-40 perccel ajánlott mérsékelt testmozgás, például egy könnyű séta.
Ezért tanácsos elkerülni a megerőltető testmozgást közvetlenül étkezés után. Várjon, amíg az étel nagy része megemésztődött, mielőtt enyhe tevékenységet végez, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert.