Pour les employés de bureau très occupés, le soir est le moment idéal pour faire de l'exercice. Souvent, ils trouvent plus agréable de dîner avant de sortir se promener, en profitant de la brise du soir. Cependant, certaines personnes se lancent tête baissée dans une activité physique immédiatement après avoir mangé, ce qui non seulement ne leur apporte pas les bienfaits escomptés en matière de forme physique, mais peut également nuire à leur santé.
Les inconvénients de faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé :
Lorsque l'estomac est plein, les secousses du tractus gastro-intestinal pendant l'exercice sollicitent le mésentère qui relie ces organes, provoquant des douleurs abdominales.
Pendant l'exercice, le flux sanguin passe du tube digestif aux muscles squelettiques, provoquant une ischémie dans le système digestif. Cela entraîne des spasmes dans les muscles lisses gastro-intestinaux, ce qui provoque une gêne abdominale.
L'augmentation de la demande systémique en oxygène pendant l'exercice, associée à une capacité pulmonaire réduite chez les personnes en mauvaise condition physique, entraîne souvent une respiration rapide et superficielle. Cela diminue la pression négative intrathoracique, obstruant le retour sanguin hépatique. Par conséquent, la congestion hépatique et l'augmentation de la tension sur la capsule hépatique peuvent provoquer des douleurs hépatiques, se manifestant par une gêne dans le quadrant supérieur droit.
D'autres troubles gastro-intestinaux, notamment l'appendicite, peuvent se manifester lors d'une activité physique après un repas.
Combien de temps après avoir mangé peut-on faire de l'exercice ?
Il est déconseillé de faire de l'exercice immédiatement après avoir mangé. Après un repas, l'estomac est occupé à digérer, ce qui mobilise une partie importante de l'apport sanguin de l'organisme. Une activité physique immédiate peut provoquer des troubles gastriques et nuire à la digestion.
Prévoyez environ 20 minutes de repos après le repas avant d'augmenter progressivement votre niveau d'activité. Un exercice modéré, comme une promenade tranquille, est généralement recommandé 30 à 40 minutes après le repas pour faciliter la digestion.
Il est donc conseillé d'éviter les exercices intenses immédiatement après le repas. Attendez que les aliments aient été en grande partie digérés avant de pratiquer des activités légères afin de ne pas solliciter excessivement le système digestif.