Kiireisille toimistotyöntekijöille ilta on paras aika liikunnalle. Usein he pitävät miellyttävimpänä syödä illallinen ennen ulos lähtöä ja nauttia ilta-ilmasta. Jotkut kuitenkin kiirehtivät liikuntaan heti syömisen jälkeen, mikä ei tuota toivottuja kuntoilun hyötyjä, vaan voi myös vahingoittaa kehoa.
Heti syömisen jälkeen liikunnan harrastamisen haitat:
Kun vatsa on täynnä ruokaa, liikunnan aikana tapahtuva heiluminen rasittaa vatsaa ja suolistoa yhdistävää suoliliepeä, mikä aiheuttaa vatsakipua.
Liikunnan aikana verenkierto siirtyy ruoansulatuskanavasta luustolihaksiin, mikä johtaa ruoansulatusjärjestelmän verenkierron heikkenemiseen. Tämä laukaisee ruoansulatuskanavan sileiden lihasten kouristuksia, mikä aiheuttaa vatsavaivoja.
Liikunnan aikana lisääntynyt systeeminen hapenkulutus yhdistettynä huonokuntoisten henkilöiden heikentyneeseen keuhkokapasiteettiin johtaa usein pinnalliseen, nopeaan hengitykseen. Tämä vähentää rintakehän negatiivista painetta ja estää maksan verenkierron. Tämän seurauksena maksan ruuhkautuminen ja maksakapselin lisääntynyt jännitys voivat aiheuttaa maksakipua, joka ilmenee oikean ylävatsan epämukavuutena.
Muut ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten umpilisäke, voivat ilmetä aterian jälkeisen liikunnan yhteydessä.
Milloin on paras aika liikkua aterian jälkeen?
Liikunta heti aterian jälkeen ei ole suositeltavaa, koska vatsa tarvitsee runsaasti verenkiertoa ruoansulatusta varten. Välitön liikunta voi aiheuttaa vatsavaivoja ja heikentää ruoansulatusta.
Anna ruoansulatuksen levätä noin 20 minuuttia aterian jälkeen, ennen kuin lisäät asteittain aktiivisuustasoasi. Ruoansulatuksen helpottamiseksi suositellaan yleensä kohtuullista liikuntaa, kuten kevyttä kävelyä, 30–40 minuuttia aterian jälkeen.
Siksi on suositeltavaa välttää rasittavaa liikuntaa heti aterian jälkeen. Odota, kunnes ruoka on suurimmaksi osaksi sulanut, ennen kuin ryhdyt kevyeen liikuntaan, jotta vältät ruoansulatusjärjestelmän liiallisen rasittamisen.