Para los trabajadores de oficina con una agenda apretada, la tarde es el momento ideal para hacer ejercicio. A menudo, les resulta más agradable cenar antes de salir a dar un paseo y disfrutar de la brisa vespertina. Sin embargo, algunas personas se lanzan a realizar actividad física inmediatamente después de comer, lo que no solo no les reporta los beneficios deseados para la forma física, sino que también puede resultar perjudicial para su salud.
Las desventajas de hacer ejercicio inmediatamente después de comer:
Con el estómago lleno de comida, las sacudidas del tracto gastrointestinal durante el ejercicio tensan el mesenterio que conecta estos órganos, lo que provoca dolor abdominal.
El flujo sanguíneo se desplaza del tracto digestivo a los músculos esqueléticos durante el ejercicio, lo que provoca isquemia en el sistema digestivo. Esto provoca espasmos en los músculos lisos gastrointestinales, lo que da lugar a molestias abdominales.
El aumento de la demanda sistémica de oxígeno durante el ejercicio, junto con la reducción de la capacidad pulmonar en las personas que no están en forma, suele provocar una respiración superficial y rápida. Esto disminuye la presión negativa intratorácica, lo que obstruye el retorno sanguíneo hepático. En consecuencia, la congestión hepática y el aumento de la tensión en la cápsula hepática pueden causar dolor hepático, que se manifiesta como molestias en el cuadrante superior derecho.
Otros trastornos gastrointestinales, como la apendicitis, pueden agravarse durante el ejercicio después de las comidas.
¿Cuánto tiempo después de comer es adecuado hacer ejercicio?
No es aconsejable hacer ejercicio inmediatamente después de comer. Después de una comida, el estómago se dedica a la digestión, lo que requiere una parte importante del suministro de sangre del cuerpo. La actividad inmediata puede causar molestias gástricas y dificultar la digestión.
Es recomendable descansar unos 20 minutos después de comer antes de aumentar gradualmente el nivel de actividad. Por lo general, se recomienda realizar ejercicio moderado, como caminar suavemente, entre 30 y 40 minutos después de comer para ayudar a la digestión.
Por lo tanto, es aconsejable evitar el ejercicio intenso inmediatamente después de las comidas. Es mejor esperar a que los alimentos se hayan procesado en gran parte en el tracto digestivo antes de realizar actividades suaves, para evitar una tensión excesiva en el estómago y los intestinos.