Για τους πολυάσχολους υπαλλήλους γραφείου, το βράδυ είναι η ιδανική ώρα για άσκηση. Συχνά, θεωρούν πιο ευχάριστο να δειπνήσουν πριν βγουν για μια βόλτα, απολαμβάνοντας το βραδινό αεράκι. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι βιάζονται να κάνουν σωματική άσκηση αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό όχι μόνο δεν προσφέρει τα επιθυμητά οφέλη για τη φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να αποβεί επιζήμιο για την υγεία.
Τα μειονεκτήματα της άσκησης αμέσως μετά το φαγητό:
Με το στομάχι γεμάτο φαγητό, η ανατάραξη του γαστρεντερικού σωλήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης καταπονεί το μεσεντέριο που συνδέει αυτά τα όργανα, προκαλώντας κοιλιακό άλγος.
Η ροή του αίματος μετατοπίζεται από το πεπτικό σύστημα στους σκελετικούς μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης, προκαλώντας ισχαιμία στο πεπτικό σύστημα. Αυτό οδηγεί σε σπασμούς των λείων μυών του γαστρεντερικού σωλήνα, με αποτέλεσμα κοιλιακή δυσφορία.
Η αυξημένη συστηματική ζήτηση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, σε συνδυασμό με τη μειωμένη πνευμονική χωρητικότητα σε άτομα που δεν είναι σε καλή φυσική κατάσταση, συχνά έχει ως αποτέλεσμα ρηχή και γρήγορη αναπνοή. Αυτό μειώνει την ενδοθωρακική αρνητική πίεση, εμποδίζοντας την επιστροφή του αίματος στο ήπαρ. Κατά συνέπεια, η ηπατική συμφόρηση και η αυξημένη πίεση στην ηπατική κάψα μπορεί να προκαλέσουν ηπατικό πόνο, που εκδηλώνεται ως δυσφορία στο δεξιό άνω τεταρτημόριο.
Άλλες γαστρεντερικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της σκωληκοειδίτιδας, μπορεί να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης μετά το γεύμα.
Πόσο σύντομα μετά το φαγητό είναι σκόπιμο να ασκηθείτε;
Η άσκηση αμέσως μετά το φαγητό δεν συνιστάται. Μετά το γεύμα, το στομάχι ασχολείται με την πέψη, απορροφώντας σημαντικό μέρος της αιμάτωσης του σώματος. Η άμεση σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει γαστρική δυσφορία και να επηρεάσει την πέψη.
Αφήστε περίπου 20 λεπτά ανάπαυσης μετά το φαγητό πριν αυξήσετε σταδιακά τα επίπεδα δραστηριότητας. Η μέτρια άσκηση, όπως ένας ήπιος περίπατος, συνιστάται γενικά 30-40 λεπτά μετά το γεύμα για να βοηθήσει την πέψη.
Επομένως, συνιστάται να αποφεύγετε την έντονη άσκηση αμέσως μετά το φαγητό. Περιμένετε μέχρι το φαγητό να έχει υποστεί σε μεγάλο βαθμό επεξεργασία στο πεπτικό σύστημα πριν ασχοληθείτε με ήπια δραστηριότητα, ώστε να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση του στομάχου και των εντέρων.