Für vielbeschäftigte Büroangestellte ist der Abend die optimale Zeit für sportliche Aktivitäten. Oft finden sie es am angenehmsten, vor dem Spaziergang zu Abend zu essen und dabei die Abendbrise zu genießen. Einige Menschen stürzen sich jedoch unmittelbar nach dem Essen in körperliche Aktivitäten. Dies bringt nicht nur nicht die gewünschten Fitnessvorteile, sondern kann sich auch nachteilig auf die Gesundheit auswirken.
Die Nachteile von Sport unmittelbar nach dem Essen:
Bei vollem Magen belastet die Bewegung des Magen-Darm-Trakts während des Trainings das Mesenterium, das diese Organe verbindet, und löst Bauchschmerzen aus.
Während des Trainings verlagert sich der Blutfluss vom Verdauungstrakt zu den Skelettmuskeln, was zu einer Durchblutungsstörung im Verdauungssystem führt. Dies führt zu Krämpfen in der glatten Muskulatur des Magen-Darm-Trakts und damit zu Bauchbeschwerden.
Der erhöhte systemische Sauerstoffbedarf während des Trainings in Verbindung mit einer verminderten Lungenkapazität bei untrainierten Personen führt häufig zu flacher, schneller Atmung. Dies verringert den intrathorakalen Unterdruck und behindert den Blutrückfluss zur Leber. Infolgedessen können eine Leberstauung und eine erhöhte Spannung auf der Leberkapsel Leberschmerzen verursachen, die sich als Beschwerden im rechten oberen Quadranten äußern.
Andere Magen-Darm-Erkrankungen, darunter Blinddarmentzündungen, können während des Trainings nach dem Essen aufflammen.
Wie lange nach dem Essen sollte man mit dem Training warten?
Es ist nicht ratsam, unmittelbar nach dem Essen zu trainieren. Nach einer Mahlzeit ist der Magen mit der Verdauung beschäftigt und beansprucht einen erheblichen Teil der Blutversorgung des Körpers. Sofortige körperliche Aktivität kann zu Magenbeschwerden führen und die Verdauung beeinträchtigen.
Warten Sie nach dem Essen etwa 20 Minuten, bevor Sie Ihre Aktivität allmählich steigern. Moderate Bewegung, wie z. B. ein leichter Spaziergang, wird im Allgemeinen 30 bis 40 Minuten nach dem Essen empfohlen, um die Verdauung zu unterstützen.
Daher ist es ratsam, unmittelbar nach dem Essen anstrengende körperliche Betätigung zu vermeiden. Warten Sie, bis die Nahrung weitgehend vom Verdauungssystem verarbeitet wurde, bevor Sie leichte Aktivitäten ausüben, um eine übermäßige Belastung von Magen und Darm zu vermeiden.