For travle kontorarbejdere er aftenen det optimale tidspunkt for motion. Ofte finder de det mest behageligt at spise middag, inden de går ud på en tur og nyder aftenbrisen. Nogle mennesker kaster sig dog hovedkulds ud i fysisk aktivitet umiddelbart efter at have spist, hvilket ikke kun undlader at give de ønskede fitnessfordele, men også kan vise sig at være skadeligt for deres helbred.
Ulemperne ved at træne umiddelbart efter at have spist:
Når maven er fuld af mad, belaster bevægelserne i mave-tarmkanalen under træningen det mesenterium, der forbinder disse organer, hvilket udløser mavesmerter.
Blodgennemstrømningen skifter fra fordøjelseskanalen til skeletmusklerne under træningen, hvilket forårsager iskæmi i fordøjelsessystemet. Dette fører til spasmer i mave-tarmkanalens glatte muskler, hvilket resulterer i ubehag i maven.
Øget systemisk iltbehov under træning kombineret med nedsat lungekapacitet hos personer, der er i dårlig form, resulterer ofte i overfladisk, hurtig vejrtrækning. Dette mindsker det intrathorakale undertryk og hindrer blodtilførslen til leveren. Som følge heraf kan leverstoppet og øget spænding på leverkapselen forårsage leversmerter, der manifesterer sig som ubehag i højre øvre kvadrant.
Andre mave-tarm-lidelser, herunder blindtarmsbetændelse, kan blusse op under motion efter et måltid.
Hvor hurtigt efter et måltid er det passende at motionere?
Det frarådes at motionere umiddelbart efter et måltid. Efter et måltid er maven optaget af fordøjelsen, hvilket trækker en betydelig del af kroppens blodforsyning. Umiddelbar aktivitet kan forårsage mavebesvær og forringe fordøjelsen.
Vent ca. 20 minutter efter måltidet, før du gradvist øger aktivitetsniveauet. Moderat motion, såsom let gang, anbefales generelt 30-40 minutter efter et måltid for at hjælpe fordøjelsen.
Det tilrådes derfor at undgå anstrengende motion umiddelbart efter et måltid. Vent, indtil maden er blevet fordøjet i fordøjelseskanalen, før du udøver let motion for at undgå at belaste maven og tarmene unødigt.