Pro zaneprázdněné kancelářské pracovníky je večer optimálním časem pro cvičení. Často jim nejvíce vyhovuje povečeřet a pak se vydat na procházku a vychutnat si večerní vánek. Někteří lidé se však ihned po jídle vrhají do fyzické aktivity. To nejenže nepřináší požadované fitness výhody, ale může to být i škodlivé pro zdraví.
Nevýhody cvičení bezprostředně po jídle:
S plným žaludkem namáhá pohyb při cvičení mezenterium spojující žaludek a střeva, což způsobuje bolesti břicha.
Během cvičení se krevní tok přesouvá z trávicího traktu do kosterních svalů, což vede ke snížení prokrvení trávicího systému. To vyvolává křeče v hladkých svalech gastrointestinálního traktu, což má za následek nepříjemné pocity v břiše.
Zvýšená systémová spotřeba kyslíku během cvičení, spojená se sníženou kapacitou plic u osob v špatné kondici, často vede k mělkému a rychlému dýchání. To snižuje negativní tlak v hrudníku a brání návratu krve do jater. V důsledku toho může dojít k jaternímu přetížení a zvýšenému napětí na jaterní kapsli, což může způsobit bolest jater, projevující se jako nepříjemné pocity v pravém horním kvadrantu.
Během cvičení po jídle se mohou objevit i jiné gastrointestinální poruchy, včetně apendicitidy.
Jak brzy po jídle je vhodné cvičit?
Cvičení bezprostředně po jídle se nedoporučuje. Po jídle se žaludek zabývá trávením, což vyžaduje značnou část krevního zásobení těla. Okamžitá aktivita může způsobit žaludeční potíže a narušit trávení.
Po jídle si dopřejte přibližně 20 minut odpočinku, než postupně zvýšíte úroveň aktivity. K podpoře trávení se obecně doporučuje mírná fyzická aktivita, jako je například lehká procházka, 30–40 minut po jídle.
Proto je vhodné se ihned po jídle vyvarovat namáhavé fyzické aktivity. Počkejte, až bude jídlo z velké části strávené, a teprve poté se věnujte mírné fyzické aktivitě, abyste nepřetěžovali trávicí systém.