За заетите офис работници вечерта е най-подходящото време за упражнения. Често те предпочитат да вечерят, преди да излязат на разходка, наслаждавайки се на вечерния бриз. Някои обаче се впускат в физическа активност веднага след хранене, което не само не води до желаните ползи за фитнеса, но може да се окаже вредно за здравето им.
Недостатъците на тренировката веднага след хранене:
Когато стомахът е пълен с храна, раздвижването на стомашно-чревния тракт по време на тренировка натоварва мезентериума, свързващ тези органи, което предизвиква коремни болки.
По време на тренировка кръвният поток се пренасочва от храносмилателния тракт към скелетните мускули, което води до исхемия в храносмилателната система. Това води до спазми в гладките мускули на стомашно-чревния тракт, което от своя страна води до коремни неразположения.
Повишеното системно потребление на кислород по време на тренировка, съчетано с намалена белодробна капацитет при хора, които не са във форма, често води до плитко и учестено дишане. Това намалява отрицателното налягане в гръдния кош, което възпрепятства връщането на кръвта към черния дроб. В резултат на това, чернодробната конгестия и повишеното напрежение върху капсулата на черния дроб могат да причинят чернодробна болка, която се проявява като дискомфорт в десния горен квадрант.
Други стомашно-чревни разстройства, включително апендицит, могат да се обострят по време на упражнения след хранене.
Колко скоро след хранене е подходящо да се упражнява?
Не е препоръчително да се упражнява веднага след хранене. След хранене стомахът е ангажиран с храносмилането, което отнема значителна част от кръвоснабдяването на тялото. Незабавна активност може да причини стомашен дискомфорт и да наруши храносмилането.
Оставете около 20 минути почивка след хранене, преди да увеличите постепенно нивото на активност. Умерени упражнения, като лека разходка, обикновено се препоръчват 30-40 минути след хранене, тъй като това спомага за храносмилането.
Следователно е най-добре да се избягват упражнения веднага след хранене. Изчакайте, докато храната бъде до голяма степен усвоена в стомаха и червата, преди да се занимавате с леки дейности, като по този начин избегнете ненужно натоварване на храносмилателната система.