بالنسبة للموظفين المكتبيين المشغولين، يمثل المساء الوقت الأمثل لممارسة الرياضة. غالبًا ما يجدون أنه من الأفضل تناول العشاء قبل الخروج في نزهة على الأقدام، والاستمتاع بنسيم المساء. ومع ذلك، يندفع بعض الأفراد إلى ممارسة النشاط البدني فورًا بعد تناول الطعام. لا يؤدي ذلك إلى عدم تحقيق الفوائد المرجوة من اللياقة البدنية فحسب، بل قد يضر بالصحة أيضًا.
عيوب ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام:
مع امتلاء المعدة بالطعام، يؤدي اهتزاز الجهاز الهضمي أثناء ممارسة الرياضة إلى إجهاد المساريق التي تربط هذه الأعضاء، مما يؤدي إلى آلام في البطن.
ينتقل تدفق الدم من الجهاز الهضمي إلى العضلات الهيكلية أثناء ممارسة الرياضة، مما يتسبب في نقص التروية في الجهاز الهضمي. يؤدي هذا إلى تقلصات في العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، مما يسبب عدم الراحة في البطن.
غالبًا ما يؤدي زيادة الطلب على الأكسجين في الجسم أثناء ممارسة الرياضة، إلى جانب انخفاض سعة الرئة لدى غير المتمتعين بلياقة بدنية جيدة، إلى تنفس سطحي وسريع. وهذا يقلل من الضغط السلبي داخل الصدر، مما يعيق عودة الدم إلى الكبد. ونتيجة لذلك، قد يتسبب احتقان الكبد وزيادة الضغط على كبسولة الكبد في ألم كبدي، يتجلى في شكل عدم راحة في الربع العلوي الأيمن.
قد تتفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى، بما في ذلك التهاب الزائدة الدودية، أثناء ممارسة الرياضة بعد الوجبات.
ما هي المدة المناسبة لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام؟
لا ينصح بممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام. بعد الوجبة، ينشغل المعدة بالهضم، مما يستهلك جزءًا كبيرًا من إمدادات الدم في الجسم. يمكن أن تسبب النشاط البدني الفوري عدم الراحة في المعدة وتضعف الهضم.
اترك حوالي 20 دقيقة من الراحة بعد تناول الطعام قبل زيادة مستويات النشاط تدريجيًا. يوصى عمومًا بممارسة التمارين المعتدلة، مثل المشي الخفيف، بعد 30-40 دقيقة من تناول الطعام للمساعدة على الهضم.
لذلك، يُنصح بتجنب ممارسة التمارين الشاقة مباشرة بعد تناول الطعام. انتظر حتى يتم هضم الطعام بشكل كبير قبل ممارسة الأنشطة الخفيفة لتجنب إجهاد الجهاز الهضمي.