Суто з точки зору ефективності схуднення, біг спалює більше калорій, ніж велосипед при однаковій інтенсивності, даючи кращі результати схуднення. Вплив велосипеда на організм, як правило, поступовий і непомітний, тоді як біг у поєднанні з контролем харчування дає надзвичайно виражені ефекти, що робить його ідеальним для жінок, які прагнуть щоденного прогресу в процесі схуднення. То що ж ефективніше для схуднення: біг чи велосипед?
Біг:
Стимуляція м'язів перед бігом підвищує ефективність спалювання жиру. Після силового тренування організм виділяє гормон росту, що збільшує кількість ферментів, які розщеплюють жир, для більш ефективного спалювання жиру. Десять хвилин присідань або вправ на прес виявляються дуже ефективними.
Хоча це дещо виснажливо, але доведення себе до задишки сприяє подальшому аеробному спалюванню жиру.Після силового тренування відпочиньте коротко, поки дихання не стабілізується, перш ніж бігати, щоб прискорити спалювання жиру. Біг протягом більше 20 хвилин Протягом перших 20 хвилин бігу для отримання енергії в основному використовуються вуглеводи, а не жир. Жир стає основним джерелом енергії тільки після 20 хвилин. Тому, щоб ефективно спалювати жир, дуже важливо бігати більше 20 хвилин у темпі, при якому ви можете спокійно розмовляти.Припиніть обманювати себе виправданнями на кшталт «Сьогодні я пробіг два кола» — цього просто недостатньо!
Біг натщесерце
Порожній шлунок означає, що травлення триває, що дозволяє спалювати жир відразу після початку бігу. Ранкові пробіжки перед сніданком особливо ефективні для спалювання жиру. Однак під час суворого контролю за харчуванням з метою схуднення примушування себе бігати натщесерце швидко вичерпає ваші запаси енергії.Тому рівноцінно важливо дотримуватися збалансованого харчування та уникати надмірних навантажень.
Біг у темпі, що дозволяє розмовляти
Більш швидкий біг не обов'язково спалює жир швидше. Ключовим фактором є забезпечення крові та м'язів достатньою кількістю кисню для спалювання жиру. Тому більш ефективним є тривалий біг у темпі, при якому ви не задихаєтеся!
Дружнє нагадування
Тим, хто має проблеми зі шлунком або відчуває дискомфорт під час бігу натщесерце, слід уникати цього. Дотримання інших трьох принципів все одно дасть чудові результати у спалюванні жиру!
Схуднення вимагає фізичних вправ, і хоча існує багато способів тренуватися, метод має значення. Ось кілька порад щодо велосипедних прогулянок, які сприяють схудненню.
Замініть вільні шорти на велосипедний одяг з лайкри. Одяг з лайкри підкреслює вашу фігуру, забезпечуючи необмежену свободу рухів без дискомфорту. Дослідник схуднення з Корнельського університету Вінсент Ке вважає, що одяг, який випромінює сигнали, допомагає контролювати коливання ваги.Команда Вінсента виявила, що після шести місяців у в'язниці ув'язнені набрали 20-25 фунтів, незважаючи на погане харчування та достатню кількість часу для фізичних вправ. Носячи просторі комбінезони, вони не помічали змін у своїй фігурі.
Їжте під час їзди
Унікальною особливістю велосипедних прогулянок є можливість їсти під час їзди. Чи може це сприяти схудненню?Так, тому що ви можете спеціально поповнити енергію, витрачену під час фізичних навантажень. Підходящі продукти включають інжир, банани, шоколад і печиво — їх легко носити з собою, і вони забезпечують приблизно 200-250 калорій на годину.
Випробування нових маршрутів
За годину їзди на велосипеді по бездоріжжю спалюється понад 600 калорій, що більше, ніж під час їзди по звичному маршруту.Обігаючи камені, коріння дерев і колоди, ви задіюєте все тіло, працюють руки, спина, груди і хребет. Підкорюйте пагорби Катання на гірському велосипеді швидко спалює калорії. Німецька велосипедистка Ребекка Руссель, чемпіонка світу з гірського велосипеду і чотириразова переможниця Lyddal Hill Climb, тренує верхню частину тіла, катаючись на гірському велосипеді в положенні стоячи. Стоячи, ви підвищуєте частоту серцевих скорочень, спалюєте більше калорій і зміцнюєте плечі, трицепси і м'язи спини.Вона зміцнює верхню частину тіла за допомогою вправ на гірському велосипеді в положенні стоячи. Стоячи, ви не тільки підвищуєте частоту серцевих скорочень і спалюєте більше калорій, але й тренуєте м'язи плечей, трицепси та стабілізатори хребта. Добирайтеся на роботу на велосипеді
Їдьте на роботу на велосипеді, навіть якщо це невелика відстань. Одне дослідження показало, що люди, які добираються на роботу на велосипеді, втрачають в середньому 13 фунтів за перший рік без зміни раціону харчування або додавання інших вправ.
1. Їжте менше
Контролюйте свій апетит. Менше їжі означає менше спожитих калорій, що природно призводить до схуднення. Популярні дієти, такі як яблучна дієта або фруктово-овочеві режими, відносяться до цієї категорії. Низьке споживання калорій допомагає скинути зайві кілограми, але переконайтеся, що ваше споживання відповідає метаболічним потребам вашого організму. Переваги говорять самі за себе — висока ефективність.Збільште фізичну активність
Виробіть звичку регулярно займатися спортом. Переваги фізичних вправ не потребують додаткового пояснення: вони прискорюють метаболізм, зміцнюють організм у всіх аспектах і, що найважливіше, допомагають спалювати значну кількість калорій.
Велосипедний спорт має перевагу у вигляді зняття психологічної напруги, спричиненої надмірним тиском у житті та на роботі, і є чудовим методом зняття стресу. Саме тому він користується популярністю у багатьох людей. Велосипедний спорт також сприяє глибшому розумінню самодисципліни та підбадьорює дух.
Біг і велоспорт є дуже ефективними методами схуднення, тому вони завжди були улюбленими видами фізичних вправ. Однак спочатку важливо зрозуміти особливості кожного з цих видів діяльності. Тільки тоді ви зможете підібрати підхід, який дозволить досягти оптимальних результатів у фітнесі.
У цій статті ми представили два різних види фізичних вправ для схуднення, кожен з яких має свої переваги. Сподіваємося, що ці методи стануть для вас мотивацією на шляху до схуднення. Вперед!