Sadece kilo verme etkinliği açısından bakıldığında, koşu, eşdeğer yoğunlukta bisiklet sürmeye göre daha fazla kalori yakar ve daha üstün zayıflama sonuçları verir. Bisiklet sürmenin vücut üzerindeki etkisi genellikle kademeli ve ince olurken, koşu diyet kontrolüyle birleştirildiğinde oldukça belirgin etkiler yaratır ve bu da kilo verme yolculuğunda günlük ilerleme arayan kadınlar için idealdir. Peki, kilo vermek için hangisi daha etkilidir: koşu mu, bisiklet mi?
Koşma:
Koşma öncesi kas stimülasyonu, yağ yakma verimliliğini artırır. Kuvvet antrenmanından sonra vücut büyüme hormonu salgılar ve yağ yakıcı enzimleri artırarak yağ yakımını daha etkili hale getirir. On dakikalık squat veya karın egzersizleri oldukça etkilidir.
Biraz yorucu olsa da, nefes nefese kalana kadar zorlamak, sonraki aerobik yağ yakımını artırır.Kuvvet antrenmanından sonra, yağ yakımını hızlandırmak için koşmaya başlamadan önce nefesinizin düzelmesini bekleyin. 20 dakikadan fazla koşmak Koşmanın ilk 20 dakikasında, enerji için yağdan çok karbonhidratlar kullanılır. Yağ, ancak 20 dakika sonra ana enerji kaynağı haline gelir. Bu nedenle, yağları etkili bir şekilde yakmak için, rahatça konuşabileceğiniz bir tempoda 20 dakikadan fazla koşmak çok önemlidir."Bugün iki tur koştum" gibi bahanelerle kendinizi kandırmayı bırakın – bu yeterli değildir!
Aç karnına koşmak
Aç karnına koşmak, sindirimin devam ettiğini gösterir ve koşmaya başlar başlamaz yağ yakımının başlamasını sağlar. Kahvaltıdan önce yapılan sabah koşuları yağ yakımı için özellikle etkilidir. Ancak, kilo vermek için sıkı bir diyet uyguladığınız dönemlerde, kendinizi aç karnına koşmaya zorlamak enerji rezervlerinizi hızla tüketir.Bu nedenle, dengeli bir diyet sürdürmek ve aşırı efor sarf etmekten kaçınmak da aynı derecede önemlidir. Konuşma hızında koşmak Daha hızlı koşmak, mutlaka daha hızlı yağ yakmak anlamına gelmez. Yağ yakımı için kan ve kaslara yeterli oksijen sağlamak çok önemlidir. Bu nedenle, nefes nefese kalmayacağınız bir hızda sürekli koşmak daha etkilidir!
Dostça bir hatırlatma
Mide problemi olanlar veya aç karnına koşmaktan rahatsız olanlar bunu yapmaktan kaçınmalıdır. Diğer üç ilkeye bağlı kalmak yine de mükemmel yağ yakma sonuçları verecektir!
Kilo vermek için egzersiz yapmak gerekir ve birçok fiziksel aktivite türü olsa da, yöntem önemlidir. İşte kilo vermeye yardımcı olacak bisiklet sürme ipuçları.
Geniş şortları Lycra bisiklet kıyafetleriyle değiştirin. Lycra giysiler, rahatsızlık vermeden sınırsız hareket imkanı sunarken vücudunuzu da vurgular. Cornell Üniversitesi kilo verme araştırmacısı Vincent Ke, vücuda oturan giysilerin kilo dalgalanmalarını izlemeye yardımcı olduğunu öne sürüyor.Vincen'in ekibi, altı ay hapishanede kaldıktan sonra, mahkumların yetersiz beslenme ve bol egzersiz süresine rağmen 20-25 pound kilo aldıklarını keşfetti. Bol tulumlar giyen mahkumlar, değişen vücutlarının farkında değillerdi.
Bisiklet Sürerken Yemek Yiyin
Bisiklet sürmenin benzersiz bir özelliği, pedal çevirirken yemek yiyebilme imkanıdır. Bu kilo vermeye yardımcı olabilir mi?Evet, çünkü egzersiz sırasında harcadığınız enerjiyi özel olarak yenileyebilirsiniz. Uygun yiyecekler arasında incir, muz, çikolata ve bisküvi bulunur; bunlar taşıması kolaydır ve saatte yaklaşık 200-250 kalori sağlar.
Yeni rotalar denemek
Bir saatlik arazi bisikleti sürmek, normal rotanızda bisiklet sürmekten daha fazla, 600 kaloriyi aşan bir kalori yakımı sağlar.Kayalar, ağaç kökleri ve kütüklerin üzerinden geçmek tüm vücudunuzu çalıştırır, kollarınızı, sırtınızı, göğsünüzü ve omurganızı çalıştırır. Tepelere çıkın Dağ bisikleti hızla kalori yakar. Alman bisikletçi Rebecca Roussel, dünya şampiyonu bir dağ bisikletçisi ve Lyddal Hill Climb'ın dört kez galibi, ayakta dağ bisikleti aralıklarıyla üst vücudunu çalıştırıyor. Ayakta durmak kalp atış hızını artırır, daha fazla kalori yakar ve omuzları, tricepsleri ve omurga kaslarını güçlendirir.Ayakta dağ bisikleti egzersizleri yaparak üst vücudunu güçlendirir. Ayakta durmak sadece kalp atış hızını artırıp daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda omuz kaslarını, tricepsleri ve omurga stabilizatörlerini de çalıştırır. Bisikletle işe gidip gelin
Mesafe kısa olsa bile işe bisikletle gidin. Bir araştırmaya göre, işe bisikletle gidenler, diyetlerini değiştirmeden veya başka egzersizler yapmadan ilk yıl ortalama 13 kilo vermişlerdir.
1. Daha az yiyin
İştahınızı kontrol edin. Daha az yemek, daha az kalori tüketmek anlamına gelir ve doğal olarak kilo kaybına yol açar. Elma diyeti veya meyve ve sebze rejimleri gibi popüler diyetler bu kategoriye girer. Düşük kalori alımı kilo vermeye yardımcı olur, ancak tüketiminizin vücudunuzun metabolik ihtiyaçlarını karşıladığından emin olun. Faydaları ortada – son derece etkili.Fiziksel aktiviteyi artırın
Düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinin. Egzersizin faydaları açıktır: metabolizmayı hızlandırır, vücudu her yönüyle güçlendirir ve en önemlisi, önemli miktarda kalori yakılmasına yardımcı olur.
Bisiklet sürmek, aşırı yaşam ve iş baskısının neden olduğu psikolojik gerginliği giderme avantajı sunar ve mükemmel bir stres giderme yöntemi olarak işlev görür. Bu nedenle birçok kişi tarafından tercih edilir. Bisiklet sürmek ayrıca öz disiplin konusunda daha derin bir anlayış geliştirir ve ruhu canlandırır.
Hem koşu hem de bisiklet, son derece etkili kilo verme yöntemleridir ve bu nedenle egzersiz için her zaman tercih edilen aktiviteler arasındadır. Ancak, her bir aktivitenin kendine özgü özelliklerini öncelikle anlamak çok önemlidir. Ancak o zaman, en iyi fitness sonuçlarını elde etmek için yaklaşımınızı özelleştirebilirsiniz.
Bu makale, her biri kendine özgü avantajları olan iki farklı kilo verme egzersizini tanıtmıştır. Umarım bu yöntemler, kilo verme yolculuğunuz için size motivasyon sağlar. Harekete geçin!