Glede na učinkovitost pri hujšanju tek resnično porabi več kalorij kot kolesarjenje enake intenzivnosti, kar prinaša boljše rezultate pri hujšanju. Vpliv kolesarjenja na telo je na splošno postopno in neopazno, medtem ko tek v kombinaciji z nadzorom prehrane prinaša izrazite učinke, kar je idealno za ženske, ki si želijo vsakodnevnega napredka pri hujšanju. Kaj je torej bolj učinkovito za hujšanje: tek ali kolesarjenje?
Tek:
Pred tekom stimulacija mišic izboljša učinkovitost izgorevanja maščob. Po treningu moči telo izloča rastni hormon, ki poveča encime za razgradnjo maščob za učinkovitejše izgorevanje maščob. Deset minut počepov ali trebušnih vaj se izkaže za zelo učinkovito.
Čeprav je nekoliko naporno, potiskanje do zadihanosti spodbuja poznejše aerobno izgorevanje maščob.Po treningu moči se pred tekom na kratko spočijte, da se vaš dih stabilizira, kar pospeši izgorevanje maščob. Tek več kot 20 minut V prvih 20 minutah teka se za energijo uporabljajo predvsem ogljikovi hidrati in ne maščobe. Maščobe postanejo glavni vir energije šele po 20 minutah. Zato je za učinkovito izgorevanje maščob ključno, da tečete več kot 20 minut v tempu, pri katerem lahko brez težav vodite pogovor.Ne zavajajte se z izgovori, kot je »Danes sem pretekel dva kroga« – to preprosto ni dovolj!
Tekanje na prazen želodec
Prazen želodec pomeni, da poteka prebava, kar omogoča takojšnje izgorevanje maščob ob začetku teka. Zlasti učinkovito za izgorevanje maščob je jutranje tekanje pred zajtrkom. Vendar pa bo v obdobjih stroge prehrane za hujšanje prisilno tekanje na prazen želodec hitro izčrpalo vaše energijske rezerve.Zato je enako pomembno vzdrževati uravnoteženo prehrano in se izogibati prekomernemu naporu.
Tek v tempu, ki omogoča pogovor
Hitrejši tek ne pomeni nujno hitrejšega izgorevanja maščob. Ključnega pomena je zadostna oskrba krvi in mišic s kisikom za izgorevanje maščob. Zato je bolj učinkovit tek v tempu, pri katerem ne lovite sapo!
Prijazno opozorilo
Osebe z želodčnimi težavami ali tiste, ki jim teče na prazen želodec ni prijetno, naj se temu izogibajo. Slednje tri načela bodo še vedno prinesle odlične rezultate pri izgorevanju maščob!
Hujšanje zahteva vadbo, in čeprav obstaja veliko oblik telesne aktivnosti, je pomembna metoda. Tukaj je nekaj nasvetov za kolesarjenje, ki pomaga pri hujšanju.
Zamenjajte ohlapne kratke hlače za kolesarsko opremo iz Lycre. Oblačila iz Lycre poudarijo vašo postavo in omogočajo neomejeno gibanje brez nelagodja. Vincent Ke, raziskovalec hujšanja na Univerzi Cornell, predlaga, da oblačila, ki se prilegajo telesu, pomagajo pri spremljanju nihanj telesne teže.Vincenova ekipa je ugotovila, da so zaporniki po šestih mesecih v zaporu pridobili 20–25 funtov kljub slabi prehrani in dovolj časa za vadbo. Ker so nosili ohlapne kombinezone, niso opazili sprememb v svoji postavi.
Jejte med vožnjo
Edinstvena lastnost kolesarjenja je možnost jesti med vožnjo. Ali to pomaga pri hujšanju?Da, ker lahko posebej nadomestite energijo, porabljeno med vadbo. Primerna hrana vključuje fige, banane, čokolado in piškote – enostavno jih je nositi s seboj in zagotavljajo približno 200–250 kalorij na uro.
Preizkušanje novih poti
Enourno kolesarjenje po terenu porabi več kot 600 kalorij, kar je več kot pri vožnji po običajni poti.Prevoz skozi kamnite ovire, korenine dreves in hlode vključuje celotno telo, pri čemer delujejo roke, hrbet, prsni koš in hrbtenica. Odpravite se v hribe Gorsko kolesarjenje hitro porabi kalorije. Nemška kolesarka Rebecca Roussel, svetovna prvakinja v gorskem kolesarjenju in štirikratna zmagovalka dirke L'Évêque de Mont-Saint-Michel, trenira zgornji del telesa s stoječimi vajami na gorskem kolesu. Stoječe kolesarjenje ne le poveča srčni utrip in porabo kalorij, ampak tudi okrepi mišice ramenskega obroča, triceps in mišice v bližini hrbtenice.Svojo zgornjo polovico telesa krepi s stoječimi vajami za gorsko kolesarjenje. Stoječe kolesarjenje ne le poveča srčni utrip in porabi več kalorij, ampak vpliva tudi na mišice ramen, triceps in stabilizatorje hrbtenice. Vožnja s kolesom na delo
Kolesarite na delo, tudi če je pot kratka. Raziskave kažejo, da tisti, ki se na delo vozijo s kolesom, v prvem letu izgubijo povprečno 13 funtov, ne da bi spremenili prehrano ali dodali druge vaje.
1. Jejte manj
Nadzorujte svoj apetit. Manjše količine hrane pomenijo manj zaužitih kalorij, kar naravno vodi do izgube teže. Priljubljene diete, kot so jabolčna dieta ali dieta s sadjem in zelenjavo, spadajo v to kategorijo. Nizek vnos kalorij pomaga pri izgubi kilogramov, vendar poskrbite, da vaš vnos ustreza metabolnim potrebam vašega telesa. Prednosti govorijo same zase – zelo učinkovite.Povečajte telesno aktivnost
Razvijte navado rednega gibanja. Prednosti gibanja ni treba posebej poudarjati: pospešuje metabolizem, krepi telo v vseh pogledih in, kar je najpomembneje, pomaga pri izgorevanju kalorij.
Kolesarjenje ponuja prednost sproščanja psihološke napetosti, ki jo povzročajo prekomerni življenjski in delovni pritiski, in je odlična metoda za lajšanje stresa. Zato ga mnogi tako radi izbirajo. Kolesarjenje tudi spodbuja globlje razumevanje samodiscipline in poživlja duha.
Tako tek kot kolesarjenje sta zelo učinkoviti metodi za hujšanje, zato sta že dolgo priljubljeni obliki vadbe. Vendar je pomembno, da najprej razumete edinstvene lastnosti vsake od teh dejavnosti. Šele takrat lahko prilagodite svoj pristop, da dosežete optimalne rezultate pri vadbi.
V tem članku smo predstavili dve različni vadbi za hujšanje, ki imata vsaka svoje prednosti. Upam, da vam bosta ti metodi dali motivacijo za vaše potovanje k hujšanju. Začnite se gibati!