Čisto z hľadiska účinnosti chudnutia, beh spáli viac kalórií ako jazda na bicykli pri rovnakej intenzite, čo prináša lepšie výsledky chudnutia. Vplyv jazdy na bicykli na telo je vo všeobecnosti postupný a jemný, zatiaľ čo beh v kombinácii s kontrolou stravovania má výrazne výrazné účinky, čo ho robí ideálnym pre ženy, ktoré hľadajú každodenný pokrok vo svojom úsilí schudnúť. Čo je teda účinnejšie na chudnutie: beh alebo jazda na bicykli?
Beh:
Stimulácia svalov pred behom zvyšuje účinnosť spaľovania tukov. Po silovom tréningu telo uvoľňuje rastový hormón, ktorý zvyšuje množstvo enzýmov rozkladajúcich tuky, čím sa spaľovanie tukov stáva účinnejším. Desať minút drepov alebo cvikov na brušné svaly sa ukazuje ako veľmi účinné.
Hoci je to trochu namáhavé, dýchanie do vyčerpania podporuje následné aeróbne spaľovanie tukov.Po silovom tréningu si pred behom krátko oddýchnite, kým sa váš dych stabilizuje, aby ste urýchlili spaľovanie tukov. Beh po dobu viac ako 20 minút Počas prvých 20 minút behu sa ako zdroj energie využívajú predovšetkým sacharidy, nie tuky. Tuk sa stáva hlavným zdrojom energie až po 20 minútach. Preto je pre efektívne spaľovanie tukov dôležité behať viac ako 20 minút tempom, pri ktorom môžete pohodlne konverzovať.Prestaňte sa klamať výhovorkami typu „dnes som zabehol dve kolá“ – to jednoducho nestačí!
Beh na prázdny žalúdok
Prázdny žalúdok znamená, že prebieha trávenie, čo umožňuje okamžité začatie spaľovania tukov po začatí behu. Ranné behy pred raňajkami sú obzvlášť účinné na spaľovanie tukov. Avšak počas období prísnej diétnej kontroly na chudnutie vás nútenie behať na prázdny žalúdok rýchlo vyčerpá vaše energetické zásoby.Preto je rovnako dôležité dodržiavať vyváženú stravu a vyhnúť sa nadmernému namáhaniu.
Beh v konverzačnom tempe
Rýchlejší beh nemusí nutne znamenať rýchlejšie spaľovanie tukov. Kľúčové je dodávať krvi a svalom dostatok kyslíka na spaľovanie tukov. Preto je efektívnejšie beh v tempe, pri ktorom sa nezadýchate!
Priateľská pripomienka
Ľudia s žalúdočnými problémami alebo tí, ktorým beh na prázdny žalúdok nevyhovuje, by sa tomu mali vyhnúť. Dodržiavanie ostatných troch princípov aj tak prinesie vynikajúce výsledky v spaľovaní tukov!
Chudnutie si vyžaduje cvičenie a hoci existuje mnoho foriem fyzickej aktivity, dôležitá je metóda. Tu je niekoľko tipov na cyklistiku, ktorá pomáha pri chudnutí.
Vymeňte voľné šortky za cyklistické oblečenie z lycry. Oblečenie z lycry zdôrazňuje vašu postavu a zároveň ponúka neobmedzený pohyb bez nepohodlia. Vincent Ke, výskumník v oblasti chudnutia z Cornellovej univerzity, naznačuje, že priliehavé oblečenie pomáha pri monitorovaní kolísania hmotnosti.Vincentov tím zistil, že po šiestich mesiacoch vo väzení väzni priberali 20-25 libier napriek zlej strave a dostatku času na cvičenie. Keďže nosili voľné kombinézy, neboli si vedomí zmien svojej postavy.
Jedzte počas jazdy
Unikátnym aspektom cyklistiky je možnosť jesť počas šliapania do pedálov. Môže to pomôcť pri chudnutí?Áno, pretože môžete konkrétne doplniť energiu spotrebovanú počas cvičenia. Vhodné potraviny sú figy, banány, čokoláda a sušienky – ľahko sa prenášajú a poskytujú približne 200–250 kalórií za hodinu.
Skúšanie nových trás
Hodinová jazda na horskom bicykli spáli viac ako 600 kalórií, čo je viac ako jazda po obvyklých trasách.Prekonávanie skál, koreňov stromov a kmeňov zapája celé vaše telo, precvičuje ruky, chrbát, hrudník a chrbticu. Vyrazte do kopcov Jazda na horskom bicykli rýchlo spaľuje kalórie. Nemecká cyklistka Rebecca Roussel, majsterka sveta v horskej cyklistike a štvornásobná víťazka pretekov L'Évêque de Mont-Saint-Michel, trénuje hornú časť tela cvičením na horskom bicykli v stoji. Stoj nielen zvyšuje srdcovú frekvenciu a spotrebu kalórií, ale aj posilňuje ramenné svaly, tricepsy a svaly v blízkosti chrbtice.Svoju hornú časť tela posilňuje cvičením na horskom bicykli v stoji. Stoj nielen zvyšuje srdcovú frekvenciu a spáli viac kalórií, ale zameriava sa aj na ramenné svaly, tricepsy a stabilizátory chrbtice. Cestovanie do práce na bicykli
Cestujte do práce na bicykli, aj keď je to len krátka vzdialenosť. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí cestujú do práce na bicykli, schudli v priemere 13 libier za prvý rok bez zmeny stravovania alebo pridania ďalších cvičení.
1. Jedzte menej
Kontrolujte svoj apetít. Menšie množstvo jedla znamená menej prijatých kalórií, čo prirodzene vedie k chudnutiu. Do tejto kategórie patria populárne diéty, ako je jablková diéta alebo ovocno-zeleninové režimy. Nízky príjem kalórií pomáha schudnúť, ale uistite sa, že váš príjem zodpovedá metabolickým potrebám vášho tela. Výhody hovoria samy za seba – sú vysoko účinné.Zvýšte fyzickú aktivitu
Vytvorte si zvyk pravidelného cvičenia. Výhody cvičenia netreba podrobne vysvetľovať: podporuje metabolizmus, posilňuje telo vo všetkých aspektoch a, čo je najdôležitejšie, pomáha spaľovať značné množstvo kalórií.
Jazda na bicykli ponúka výhodu uvoľnenia psychického napätia spôsobeného nadmerným tlakom v živote a v práci, čím slúži ako vynikajúca metóda na odbúranie stresu. Preto je obľúbená u mnohých ľudí. Jazda na bicykli tiež podporuje hlbšie pochopenie sebadisciplíny a povzbudzuje ducha.
Beh aj cyklistika sú vysoko účinné metódy chudnutia, vďaka čomu sú stále obľúbenými formami cvičenia. Je však dôležité najprv pochopiť špecifické charakteristiky každej z týchto aktivít. Až potom môžete prispôsobiť svoj prístup tak, aby ste dosiahli optimálne výsledky v oblasti kondície.
V tomto článku sme predstavili dve odlišné cvičenia na chudnutie, z ktorých každé má svoje vlastné výhody. Dúfam, že tieto metódy vám poskytnú motiváciu na vašej ceste k chudnutiu. Dajte sa do pohybu!