Din punct de vedere al eficacității în pierderea în greutate, alergarea arde mai multe calorii decât ciclismul la o intensitate echivalentă, oferind rezultate superioare în slăbire. Impactul ciclismului asupra organismului este, în general, gradual și subtil, în timp ce alergarea combinată cu controlul alimentației produce efecte remarcabil de pronunțate, fiind ideală pentru femeile care doresc să progreseze zilnic în procesul de slăbire. Deci, ce este mai eficient pentru pierderea în greutate: alergarea sau ciclismul?
Alergarea:
Stimularea musculară înainte de alergare îmbunătățește eficiența arderii grăsimilor. După antrenamentul de forță, organismul eliberează hormonul de creștere, crescând enzimele care descompun grăsimile pentru o ardere mai eficientă a acestora. Zece minute de genuflexiuni sau exerciții abdominale se dovedesc a fi foarte eficiente.
Deși este oarecum obositor, efortul până la epuizare stimulează arderea aerobică a grăsimilor.După antrenamentul de forță, odihnește-te puțin până când respirația se stabilizează înainte de a alerga pentru a accelera arderea grăsimilor. Alergarea timp de peste 20 de minute În primele 20 de minute de alergare, carbohidrații sunt utilizați în principal pentru energie, mai degrabă decât grăsimile. Grăsimile devin principala sursă de combustibil numai după 20 de minute. Prin urmare, pentru a arde grăsimile în mod eficient, este esențial să alergi peste 20 de minute într-un ritm în care poți purta o conversație confortabil.Nu vă mai amăgiți cu scuze de genul „Azi am alergat două ture” – pur și simplu nu este suficient!
Alergarea pe stomacul gol
Un stomac gol indică faptul că digestia este în curs, ceea ce permite arderea grăsimilor imediat după începerea alergării. Alergările matinale înainte de micul dejun sunt deosebit de eficiente pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, în perioadele de control strict al alimentației pentru pierderea în greutate, forțarea alergării pe stomacul gol vă va epuiza rapid rezervele de energie.Prin urmare, menținerea unei diete echilibrate și evitarea efortului excesiv sunt la fel de importante.
Alergarea într-un ritm care permite conversația
Alergarea mai rapidă nu înseamnă neapărat că ardeți grăsimile mai repede. Furnizarea de oxigen suficient sângelui și mușchilor pentru arderea grăsimilor este esențială ~ Prin urmare, alergarea susținută într-un ritm în care nu vă lipsește respirația se dovedește a fi mai eficientă!
Memento prietenos
Cei care au probleme stomacale sau care consideră că alergarea pe stomacul gol este inconfortabilă ar trebui să evite acest lucru. Respectarea celorlalte trei principii va da în continuare rezultate excelente în arderea grăsimilor!
Pierderea în greutate necesită exerciții fizice și, deși există multe forme de activitate fizică, tehnica contează. Iată câteva sfaturi pentru ciclism care ajută la pierderea în greutate.
Înlocuiți pantalonii scurți largi cu îmbrăcăminte de ciclism din lycra. Hainele din lycra vă accentuează fizicul, oferind în același timp mișcare fără restricții și fără disconfort. Vincent Ke, cercetător în domeniul slăbitului la Universitatea Cornell, sugerează că îmbrăcămintea care emite semnale ajută la monitorizarea fluctuațiilor de greutate.Echipa lui Vincen a descoperit că, după șase luni de închisoare, deținuții au luat în greutate între 9 și 11 kilograme, în ciuda dietei sărace și a timpului îndelungat dedicat exercițiilor fizice. Purtând salopete largi, ei nu și-au dat seama de schimbările survenite în silueta lor.
Mănâncă în timp ce pedalezi
Un aspect unic al ciclismului este posibilitatea de a mânca în timp ce pedalezi. Poate ajuta acest lucru la pierderea în greutate?Da, deoarece poți reface în mod specific energia consumată în timpul exercițiului fizic. Alimentele potrivite includ smochine, banane, ciocolată și biscuiți – ușor de transportat și care furnizează aproximativ 200-250 de calorii pe oră.
Încercarea de trasee noi
O oră de ciclism off-road arde peste 600 de calorii, mai mult decât parcurgerea traseului obișnuit.Navigarea printre pietre, rădăcini de copaci și bușteni implică întregul corp, lucrând brațele, spatele, pieptul și coloana vertebrală. Urca dealurile Ciclismul montan arde rapid calorii. Ciclistul german Rebecca Roussel, campioană mondială la ciclism montan și de patru ori câștigătoare a Lyddal Hill Climb, își antrenează partea superioară a corpului cu intervale de ciclism montan în picioare. Statul în picioare crește ritmul cardiac, arde mai multe calorii și întărește umerii, tricepsul și mușchii coloanei vertebrale.Ea își întărește partea superioară a corpului prin exerciții de ciclism montan în picioare. Statul în picioare nu numai că crește ritmul cardiac și arde mai multe calorii, dar vizează și mușchii umerilor, tricepsul și stabilizatorii coloanei vertebrale. Deplasarea cu bicicleta
Mergeți cu bicicleta la serviciu, chiar dacă distanța este scurtă. Un studiu a constatat că navetiștii au pierdut în medie 13 kilograme în primul an fără a-și modifica dieta sau a adăuga alte exerciții fizice.
1. Mănâncă mai puțin
Controlează-ți apetitul. A mânca mai puțin înseamnă a consuma mai puține calorii, ceea ce duce în mod natural la pierderea în greutate. Dietele populare, cum ar fi dieta cu mere sau regimurile cu fructe și legume, se încadrează în această categorie. Un aport caloric redus ajută la pierderea în greutate, dar asigură-te că consumul tău corespunde nevoilor metabolice ale organismului. Beneficiile vorbesc de la sine – sunt extrem de eficiente.Creșteți activitatea fizică
Cultivați obiceiul de a face exerciții fizice în mod regulat. Beneficiile exercițiilor fizice nu necesită explicații: acestea stimulează metabolismul, întăresc organismul în toate aspectele și, mai ales, ajută la arderea unui număr semnificativ de calorii.
Ciclismul oferă avantajul de a elibera tensiunea psihologică cauzată de presiunile excesive ale vieții și ale muncii, servind ca o metodă excelentă de ameliorare a stresului. Acesta este motivul pentru care este preferat de mulți. Ciclismul favorizează, de asemenea, o înțelegere mai profundă a autodisciplinei și revigorează spiritul.
Atât alergarea, cât și ciclismul sunt metode foarte eficiente de slăbire, ceea ce le face să fie preferate în mod constant pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, este esențial să înțelegeți mai întâi caracteristicile specifice ale fiecărei activități. Numai atunci vă puteți adapta abordarea pentru a obține rezultate optime în ceea ce privește condiția fizică.
Acest articol a prezentat două exerciții distincte de slăbire, fiecare cu propriile sale avantaje. Sper că aceste metode vă vor motiva în călătoria dvs. către slăbire. Treceți la treabă!