Tīri no svara zuduma efektivitātes viedokļa skriešana patiešām sadedzina vairāk kaloriju nekā riteņbraukšana ar līdzvērtīgu intensitāti, nodrošinot labākus rezultātus svara zudumā. Riteņbraukšanas ietekme uz organismu parasti ir pakāpeniska un neliela, savukārt skriešana kopā ar uztura kontroli rada ievērojami izteiktākus rezultātus, padarot to ideālu sievietēm, kas vēlas ikdienā sasniegt progresu svara zuduma procesā. Tātad, kas ir efektīvāks svara zudumam: skriešana vai riteņbraukšana?
Skriešana:
Pirms skriešanas muskuļu stimulācija uzlabo tauku sadedzināšanas efektivitāti. Spēka treniņš izraisa augšanas hormona izdalīšanos, palielinot tauku sadalīšanas enzīmus, kas nodrošina efektīvāku tauku sadedzināšanu. Desmit minūtes ilgas pietupienu vai vēdera muskuļu vingrinājumi ir ļoti efektīvi.
Lai gan tas ir grūti, elpas trūkums veicina turpmāku aerobo tauku sadedzināšanu.Pēc spēka treniņa atpūtieties īsu brīdi, līdz elpošana stabilizējas, pirms skriet, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu. Skriešana ilgāk par 20 minūtēm Pirmajās 20 skriešanas minūtēs enerģijas avots galvenokārt ir ogļhidrāti, nevis tauki. Tauki kļūst par galveno enerģijas avotu tikai pēc 20 minūtēm. Tāpēc, lai efektīvi sadedzinātu taukus, ir ļoti svarīgi skriet ilgāk par 20 minūtēm tādā tempā, kurā varat ērti sarunāties.Pārstājiet sevi maldināt ar attaisnojumiem, piemēram, „šodien es noskrēju divus apļus” – tas vienkārši nav pietiekami!
Skriešana tukšā dūšā
Tukša dūša norāda, ka notiek gremošana, kas ļauj tauku sadedzināšanu sākt uzreiz pēc skriešanas sākšanas. Rīta skriešana pirms brokastīm ir īpaši efektīva tauku sadedzināšanai. Tomēr periodos, kad tiek ievērota stingra diēta svara zuduma nolūkā, piespiežot sevi skriet tukšā dūšā, ātri izsīks jūsu enerģijas rezerves.Tāpēc ir vienlīdz svarīgi uzturēt sabalansētu uzturu un izvairīties no pārslodzes.
Skriešana sarunu tempā
Ātrāka skriešana ne vienmēr nozīmē ātrāku tauku sadedzināšanu. Lai sadedzinātu taukus, ir svarīgi nodrošināt asins un muskuļiem pietiekamu skābekļa daudzumu. Tāpēc ilgstoša skriešana tempā, kurā jums nav jāelpo smagi, ir efektīvāka!
Draudzīgs atgādinājums
Tiem, kam ir kuņģa problēmas vai kam skriešana tukšā dūšā ir nepatīkama, tas ir jāizvairās. Ievērojot pārējos trīs principus, joprojām var sasniegt lieliskus tauku sadedzināšanas rezultātus!
Svara zudums prasa fiziskas aktivitātes, un, lai gan ir daudz dažādu fizisko aktivitāšu veidu, metode ir svarīga. Šeit ir daži padomi, kā ar velosipēdu palīdzēt samazināt svaru.
Nomainiet plašos šortus pret Lycra velosipēda apģērbu. Lycra apģērbs izceļ jūsu ķermeni, vienlaikus nodrošinot neierobežotu kustību bez diskomforta. Kornellas Universitātes svara zuduma pētnieks Vincent Ke norāda, ka signālus izstarojošs apģērbs palīdz kontrolēt svara svārstības.Vincen komanda atklāja, ka pēc sešiem mēnešiem cietumā ieslodzītie pieņēma 20–25 mārciņas, neskatoties uz slikto uzturu un pietiekamo fizisko aktivitāšu laiku. Valkājot plašus kombinezona, viņi neapzinājās savas mainīgās figūras.
Ēdiet, braucot ar velosipēdu
Velosipēda braukšanas unikāls aspekts ir iespēja ēst, pedāļojot. Vai tas var palīdzēt svara zudumā?Jā, jo var īpaši atjaunot enerģiju, kas iztērēta vingrojumu laikā. Piemēroti pārtikas produkti ir vīģes, banāni, šokolāde un cepumi – tie ir viegli pārnēsājami un sniedz aptuveni 200–250 kalorijas stundā.
Jaunu maršrutu izmēģināšana
Stundas garumā braucot ar velosipēdu bezceļos, tiek sadedzinātas vairāk nekā 600 kalorijas, kas ir vairāk nekā braucot pa ierasto maršrutu.Braucot pa akmeņiem, koku saknēm un baļķiem, tiek iesaistīts viss ķermenis, strādā rokas, mugura, krūtis un mugurkauls. Brauciet pa kalniem Kalnu riteņbraukšana ātri sadedzina kalorijas. Vācu riteņbraucēja Rebeka Roussel, pasaules čempione kalnu riteņbraukšanā un četrkārtēja L'Évêque de Mont-Saint-Michel sacensību uzvarētāja, trenē savu ķermeņa augšdaļu, braucot ar kalnu velosipēdu stāvot. Stāvot palielinās sirdsdarbības ātrums, tiek sadedzinātas vairāk kalorijas un nostiprinās pleci, tricepsi un muguras muskuļi.Viņa stiprina augšējo ķermeņa daļu, veicot stāvošas kalnu riteņbraukšanas vingrinājumus. Stāvēšana ne tikai paaugstina sirdsdarbības ātrumu un sadedzina vairāk kaloriju, bet arī nostiprina plecu muskuļus, tricepsu un mugurkaula stabilizatorus. Braucieni ar velosipēdu
Brauciet uz darbu ar velosipēdu, pat ja tas ir tikai neliels attālums. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri brauc uz darbu ar velosipēdu, pirmajā gadā zaudē vidēji 13 mārciņas, nemainot uzturu un neveicot citus vingrinājumus.
1. Ēdiet mazāk
Kontrolējiet savu apetīti. Ēdot mazāk, tiek patērēts mazāk kaloriju, kas dabiski noved pie svara zuduma. Populāras diētas, piemēram, ābolu diēta vai augļu un dārzeņu režīms, ietilpst šajā kategorijā. Zems kaloriju daudzums palīdz zaudēt svaru, bet pārliecinieties, ka jūsu patēriņš atbilst jūsu ķermeņa vielmaiņas vajadzībām. Priekšrocības runā pašas par sevi – tās ir ļoti efektīvas.Palieliniet fizisko aktivitāti
Iegūstiet paradumu regulāri nodarboties ar sportu. Sporta priekšrocības nav jāpaskaidro: tas uzlabo vielmaiņu, stiprina organismu visos aspektos un, kas ir ļoti svarīgi, palīdz sadedzināt ievērojamu kaloriju daudzumu.
Riteņbraukšana piedāvā priekšrocību atbrīvoties no psiholoģiskā spriedzes, ko izraisa pārmērīgs dzīves un darba spiediens, un ir lieliska stresa mazināšanas metode. Tāpēc daudzi to iecienījuši. Riteņbraukšana arī veicina dziļāku izpratni par pašdisciplīnu un uzmundrina garu.
Gan skriešana, gan riteņbraukšana ir ļoti efektīvas svara zaudēšanas metodes, tāpēc tās ir iecienītas fizisko aktivitāšu veidi. Tomēr ir ļoti svarīgi vispirms izprast katras aktivitātes specifiskās īpašības. Tikai tad varat pielāgot savu pieeju, lai sasniegtu optimālus fitnesa rezultātus.
Šajā rakstā ir iepazīstināts ar divām atšķirīgām svara zaudēšanas fiziskajām aktivitātēm, katrai no tām ir savas priekšrocības. Es ceru, ka šīs metodes sniegs motivāciju jūsu svara zaudēšanas ceļā. Sāciet kustēties!