Kalbant tik apie svorio metimo veiksmingumą, bėgimas degina daugiau kalorijų nei dviračių sportas, esant lygiam intensyvumui, todėl duoda geresnius lieknėjimo rezultatus. Dviračių sporto poveikis organizmui paprastai yra laipsniškas ir subtilus, o bėgimas, derinamas su mitybos kontrole, duoda labai ryškius rezultatus, todėl yra idealus moterims, siekiančioms kasdien pažangos savo svorio metimo kelionėje. Taigi, kas yra veiksmingiau svorio metimui: bėgimas ar dviračių sportas?
Bėgimas:
Prieš bėgimą atliekama raumenų stimuliacija padidina riebalų deginimo efektyvumą. Po jėgos treniruotės organizmas išskiria augimo hormoną, kuris padidina riebalų skaidymo fermentų kiekį ir taip padidina riebalų deginimo efektyvumą. Dešimt minučių pritūpimų ar pilvo raumenų pratimų yra labai efektyvūs.
Nors tai yra šiek tiek varginantis, bėgimas iki dusulio padidina aerobinį riebalų deginimą.Po jėgos treniruotės trumpai pailsėkite, kol kvėpavimas stabilizuosis, prieš pradėdami bėgti, kad pagreitintumėte riebalų deginimą. Bėgimas ilgiau nei 20 minučių Per pirmąsias 20 bėgimo minučių energijai gauti naudojami daugiausia angliavandeniai, o ne riebalai. Riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu tik po 20 minučių. Todėl, norint efektyviai deginti riebalus, labai svarbu bėgti ilgiau nei 20 minučių tokiu tempu, kad galėtumėte patogiai palaikyti pokalbį.Nesuklaidinkite savęs pasiteisinimais, pvz., „Šiandien nubėgau du ratus“ – to tiesiog nepakanka!
Bėgimas tuščiu skrandžiu
Tuščias skrandis reiškia, kad vyksta virškinimas, todėl riebalų deginimas prasideda iškart po bėgimo pradžios. Ryte prieš pusryčius bėgimas yra ypač veiksmingas riebalų deginimui. Tačiau griežtai laikantis dietos siekiant numesti svorio, priversti save bėgti tuščiu skrandžiu greitai išeikvosite energijos atsargas.Todėl vienodai svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą ir vengti pernelyg didelio fizinio krūvio.
Bėgimas pokalbio tempu
Greičiau bėgant nebūtinai greičiau deginami riebalai. Svarbiausia yra aprūpinti kraują ir raumenis pakankamu kiekiu deguonies riebalų deginimui. Todėl efektyviau yra bėgti pastoviu tempu, kai nesikvėpuojate.
Draugiškas priminimas
Tiems, kurie turi skrandžio problemų arba kuriems bėgimas tuščiu skrandžiu yra nepatogus, reikėtų to vengti. Laikantis kitų trijų principų, vis tiek bus pasiekti puikūs riebalų deginimo rezultatai!
Svorio metimui reikalingi fiziniai pratimai, ir nors yra daug fizinių veiklų formų, svarbu pasirinkti tinkamą metodą. Štai keletas patarimų, kaip važiuoti dviračiu, kad padėtų numesti svorio.
Pakeiskite laisvus šortus į Lycra dviračių aprangą. Lycra drabužiai pabrėžia jūsų figūrą ir suteikia nevaržomą judėjimą be diskomforto. Kornelio universiteto svorio netekimo tyrėjas Vincentas Ke teigia, kad signalus skleidžianti apranga padeda stebėti svorio svyravimus.Vincen komanda atrado, kad po šešių mėnesių kalėjime kaliniai priaugo 20–25 svarus, nepaisant prastos mitybos ir daug laiko, skirto fiziniams pratimams. Dėvėdami laisvus kombinezonus, jie nepastebėjo savo figūrų pokyčių.
Valgykite važiuodami
Unikalus dviračių sporto aspektas yra galimybė valgyti važiuojant. Ar tai gali padėti numesti svorio?Taip, nes galite papildyti energiją, išeikvotą fizinio krūvio metu. Tinkami maisto produktai yra figos, bananai, šokoladas ir sausainiai – juos lengva nešiotis ir jie suteikia apie 200–250 kalorijų per valandą.
Naujų maršrutų išbandymas
Vienos valandos važiavimas dviračiu bekelėje sudegina daugiau nei 600 kalorijų, tai yra daugiau nei važiuojant įprastu maršrutu.Važiuojant per akmenis, medžių šaknis ir rąstus dirba visas kūnas, rankos, nugara, krūtinė ir stuburas. Važiuokite kalnais Kalnų dviračiu važiuojant greitai deginamos kalorijos. Vokietijos dviratininkė Rebecca Roussel, pasaulio kalnų dviračių čempionė ir keturiskart L'Évêque de Mont-Saint-Michel lenktynių nugalėtoja, treniruoja viršutinę kūno dalį važiuodama kalnų dviračiu stovėdama. Stovint padidėja širdies ritmas, deginama daugiau kalorijų ir stiprinami pečiai, tricepsai ir stuburo raumenys.Ji stiprina viršutinę kūno dalį stovėdama ant kalnų dviračio. Stovėjimas ne tik padidina širdies ritmą ir sudegina daugiau kalorijų, bet ir stiprina pečių raumenis, tricepsus ir stuburo stabilizatorius. Važinėjimas dviračiu į darbą
Važiuokite dviračiu į darbą, net jei tai tik trumpas atstumas. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad per pirmus metus važinėjantys dviračiu į darbą numetė vidutiniškai 13 svarų, nekeisdami mitybos ir nedarydami kitų pratimų.
1. Valgykite mažiau
Kontroliuokite savo apetitą. Valgydami mažiau, suvartojate mažiau kalorijų, o tai natūraliai veda prie svorio netekimo. Populiarios dietos, pavyzdžiui, obuolių dieta ar vaisių ir daržovių dieta, patenka į šią kategoriją. Mažas kalorijų kiekis padeda numesti svorio, bet įsitikinkite, kad suvartojamas maistas atitinka jūsų organizmo medžiagų apykaitos poreikius. Nauda kalba pati už save – tai labai veiksminga.Padidinkite fizinį aktyvumą
Išugdykite įprotį reguliariai mankštintis. Privalumai, kuriuos teikia mankšta, nereikia išsamiai aiškinti: ji pagreitina medžiagų apykaitą, stiprina organizmą visais aspektais ir, svarbiausia, padeda sudeginti daug kalorijų.
Dviračių sportas turi privalumą, kad jis padeda atsikratyti psichologinės įtampos, kurią sukelia pernelyg didelis gyvenimo ir darbo spaudimas, todėl yra puikus streso mažinimo būdas. Štai kodėl jį mėgsta daugelis. Dviračių sportas taip pat skatina gilesnį savidisciplinos supratimą ir pagyvina dvasią.
Tiek bėgimas, tiek dviračių sportas yra labai veiksmingi svorio metimo būdai, todėl jie yra visų mėgstami sporto būdai. Tačiau svarbu pirmiausia suprasti kiekvienos veiklos specifiką. Tik tada galėsite pritaikyti savo metodą, kad pasiektumėte optimalių rezultatų.
Šiame straipsnyje buvo pristatyti du skirtingi svorio metimo būdai, kurių kiekvienas turi savo privalumų. Tikiuosi, kad šie metodai suteiks motyvacijos jūsų svorio metimo kelionei. Pradėkite judėti!