Puszta fogyókúrás hatékonyság szempontjából a futás több kalóriát éget el, mint az azonos intenzitású kerékpározás, így jobb karcsúsító eredményeket ér el. A kerékpározás hatása a szervezetre általában fokozatos és alig észrevehető, míg a futás étrend-szabályozással kombinálva rendkívül markáns hatást eredményez, így ideális azoknak a hölgyeknek, akik napi előrelépést szeretnének elérni fogyókúrás útjukon. Tehát mi hatékonyabb a fogyáshoz: a futás vagy a kerékpározás?
Futás:
A futás előtti izomstimuláció fokozza a zsírégetés hatékonyságát. Az erősítő edzés növekedési hormon szekréciót vált ki, növelve a zsírlebontó enzimek mennyiségét a hatékonyabb zsírégetés érdekében. Tíz perc guggolás vagy hasizomgyakorlatok rendkívül hatékonynak bizonyulnak.
Bár megterhelő, a légszomjig való erőltetés fokozza a későbbi aerob zsírégetést.Az erősítő edzés után pihenj egy kicsit, amíg a légzésed stabilizálódik, mielőtt futni kezdenél, hogy felgyorsítsd a zsírégetést. 20 percnél hosszabb futás A futás első 20 percében elsősorban a szénhidrátok, és nem a zsírok szolgálnak energiaforrásként. A zsír csak 20 perc után válik a fő energiaforrássá. Ezért a hatékony zsírégetéshez elengedhetetlen, hogy 20 percnél hosszabb ideig olyan tempóban fuss, amelyben kényelmesen tudsz beszélgetni.Ne áltassa magát olyan kifogásokkal, hogy „ma két kört futottam” – ez egyszerűen nem elég!
Éhgyomri futás
Az éhgyomor azt jelzi, hogy az emésztés folyamatban van, így a futás megkezdésekor azonnal megkezdődik a zsírégetés. A reggeli futás a reggeli előtt különösen hatékony a zsírégetés szempontjából. Azonban a fogyás érdekében szigorú étrendet követő időszakokban az éhgyomri futás gyorsan kimeríti az energia tartalékait.Ezért a kiegyensúlyozott étrend fenntartása és a túlterhelés elkerülése egyaránt fontos. Beszélgetési tempóban futás A gyorsabb futás nem feltétlenül éget gyorsabban zsírt. A zsírégetéshez elengedhetetlen a vér és az izmok oxigénellátása. Ezért hatékonyabb a tartós futás olyan tempóban, amelyben nem kapkod a levegő után!
Barátkozó emlékeztető
Azok, akiknek gyomorproblémáik vannak, vagy akiknek kényelmetlen az éhgyomri futás, kerüljék azt. A másik három alapelv betartásával is kiváló zsírégető eredményeket érhetnek el!
A fogyáshoz testmozgás szükséges, és bár a fizikai aktivitásnak számos formája létezik, a módszer is fontos. Íme néhány tipp a fogyást segítő kerékpározáshoz.
Cserélje le a laza rövidnadrágot Lycra kerékpáros ruházatra. A Lycra ruhák kiemelik az alakját, miközben kényelmes mozgást biztosítanak. Vincent Ke, a Cornell Egyetem súlycsökkentési kutatója szerint a jeleket kibocsátó ruházat segít a súlyváltozások figyelemmel kísérésében.Vincent csapata felfedezte, hogy hat hónapos börtönbüntetés után a fogvatartottak 20-25 fontot híztak, annak ellenére, hogy rosszul táplálkoztak és rengeteg időt töltöttek testmozgással. A tágas overallokban nem vették észre, hogy alakjuk megváltozott.
Egyél kerékpározás közben
A kerékpározás egyik egyedülálló tulajdonsága, hogy pedálozás közben is lehet enni. Segíthet ez a fogyásban?Igen, mert így kifejezetten pótolni lehet a testmozgás során elhasznált energiát. Megfelelő ételek például a füge, a banán, a csokoládé és a keksz – könnyen hordozhatók és óránként körülbelül 200-250 kalóriát biztosítanak.
Új útvonalak kipróbálása
Egy óra terepkerékpározás több mint 600 kalóriát éget el, ami több, mint a szokásos útvonalon való kerékpározás.A sziklák, fa gyökerek és rönkök között való navigálás az egész testet igénybe veszi, megmozgatja a karokat, a hátat, a mellkast és a gerincet. Menj a dombokra A hegyikerékpározás gyorsan égeti a kalóriákat. A német kerékpáros Rebecca Roussel, hegyikerékpáros világbajnok és négyszeres győztese a L'Évêque de Mont-Saint-Michel versenynek, álló hegyikerékpáros gyakorlatokkal edzi a felsőtestét. Az állás nemcsak emeli a pulzusszámot és növeli a kalóriaégetést, hanem erősíti a vállizmokat, a tricepszet és a gerinc közelében lévő izmokat is.Állva végzett hegyikerékpáros gyakorlatokkal erősíti a felsőtestét. Az állás nemcsak a pulzusszámot emeli és több kalóriát éget el, hanem a vállizmokat, a tricepszet és a gerinc stabilizáló izmait is megdolgoztatja. Kerékpárral járjon munkába
Kerékpározzon munkába, még akkor is, ha csak rövid a távolság. Egy tanulmány szerint a kerékpárral járók átlagosan 13 fontot fogytak az első évben anélkül, hogy megváltoztatták volna az étrendjüket vagy más testmozgást végeztek volna.
1. Egyél kevesebbet
Irányítsd az étvágyad. A kevesebb evés kevesebb kalóriabevitelt jelent, ami természetesen fogyáshoz vezet. Az olyan népszerű diéták, mint az alma diéta vagy a gyümölcs- és zöldségdiéta ebbe a kategóriába tartoznak. Az alacsony kalóriabevitel segít a fogyásban, de ügyelj rá, hogy a beviteled megfeleljen a tested anyagcsere-igényének. Az előnyök magukért beszélnek – rendkívül hatékonyak.Növelje a fizikai aktivitást
Alakítson ki rendszeres testmozgási szokást. A testmozgás előnyeit nem kell részletezni: fokozza az anyagcserét, minden szempontból erősíti a testet, és ami a legfontosabb, segít jelentős kalóriákat égetni.
A kerékpározás előnye, hogy felszabadítja a túlzott élet- és munkaterhelés okozta pszichológiai feszültséget, így kiváló stresszoldó módszer. Ezért kedvelik sokan. A kerékpározás emellett elősegíti az önfegyelem mélyebb megértését és felélénkíti a szellemet.
A futás és a kerékpározás egyaránt rendkívül hatékony fogyókúrás módszerek, ezért is olyan népszerűek. Fontos azonban, hogy először megértsük az egyes tevékenységek sajátosságait. Csak így tudjuk személyre szabni a módszert, hogy optimális eredményeket érjünk el.
Ez a cikk két különböző fogyókúrás gyakorlatot mutatott be, amelyek mindegyike megvan a maga előnye. Remélem, hogy ezek a módszerek motivációt nyújtanak a fogyókúrás utazásához. Induljon el!