Pelkästään painonpudotuksen tehokkuuden kannalta juokseminen kuluttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily vastaavalla intensiteetillä, mikä tuottaa parempia laihtumistuloksia. Pyöräilyn vaikutus kehoon on yleensä asteittainen ja hienovarainen, kun taas juokseminen yhdistettynä ruokavalion hallintaan tuottaa huomattavan selkeitä vaikutuksia, mikä tekee siitä ihanteellisen naisille, jotka haluavat päivittäistä edistystä painonpudotuksessaan. Kumpi on siis tehokkaampaa painonpudotuksessa: juokseminen vai pyöräily?
Juokseminen:
Juoksemista edeltävä lihasten stimulaatio parantaa rasvanpolton tehokkuutta. Voimaharjoittelun jälkeen keho vapauttaa kasvuhormonia, joka lisää rasvaa hajottavia entsyymejä ja tehostaa rasvanpolttoa. Kymmenen minuutin kyykky- tai vatsalihasharjoitukset ovat erittäin tehokkaita.
Vaikka se onkin hieman rasittavaa, hengästymiseen asti ponnisteleminen tehostaa aerobista rasvanpolttoa.Voimaharjoittelun jälkeen lepää hetki, kunnes hengitys tasaantuu, ennen kuin alat juosta rasvanpolton tehostamiseksi. Juoksu yli 20 minuuttia Juoksun ensimmäisten 20 minuutin aikana energiaa saadaan pääasiassa hiilihydraateista eikä rasvasta. Rasva muuttuu pääasialliseksi energianlähteeksi vasta 20 minuutin kuluttua. Siksi rasvan tehokkaaseen polttamiseen on tärkeää juosta yli 20 minuuttia vauhdilla, jossa pystyt keskustelemaan mukavasti.Älä enää huijaa itseäsi tekosyillä kuten "juoksin tänään kaksi kierrosta" – se ei yksinkertaisesti riitä!
Juokseminen tyhjällä vatsalla
Tyhjä vatsa tarkoittaa, että ruoansulatus on käynnissä, jolloin rasvanpoltto voi alkaa heti juoksun aloittamisen jälkeen. Aamujuoksut ennen aamiaista ovat erityisen tehokkaita rasvanpoltossa. Kuitenkin, kun noudatat tiukkaa ruokavaliota laihtumistarkoituksessa, tyhjällä vatsalla juokseminen kuluttaa nopeasti energiavarastosi.Siksi tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen ja liiallisen rasituksen välttäminen ovat yhtä tärkeitä. Juokseminen keskusteluvauhdilla Nopeampi juokseminen ei välttämättä polta rasvaa nopeammin. Rasvanpolttoa varten on tärkeää, että veri ja lihakset saavat runsaasti happea. Siksi jatkuva juokseminen vauhdilla, jossa et hengästy, on tehokkaampaa!
Ystävällinen muistutus
Vatsavaivoista kärsivät tai tyhjällä vatsalla juokseminen epämukavaksi kokevat henkilöt tulisi välttää sitä. Kolmen muun periaatteen noudattaminen tuottaa silti erinomaisia rasvanpoltto-tuloksia!
Painonpudotus vaatii liikuntaa, ja vaikka liikuntaa on monenlaista, menetelmällä on merkitystä. Tässä on muutamia vinkkejä pyöräilyyn painonpudotuksen tueksi.
Vaihda löysät shortsit lycra-pyöräilyvaatteisiin. Lycra-vaatteet korostavat fyysistä kuntoasi ja tarjoavat samalla rajoittamattoman liikkumisen ilman epämukavuutta. Cornellin yliopiston painonpudotuksen tutkija Vincent Ke ehdottaa, että signaaleja lähettävät vaatteet auttavat painonvaihteluiden seurannassa.Vincenin tiimi havaitsi, että kuuden kuukauden vankilassaolo jälkeen vangit olivat lihoneet 20–25 kiloa huolimatta huonosta ruokavaliosta ja runsaasta liikunta-ajasta. Löysät haalarit estivät heitä huomaamasta kehonsa muutoksia.
Syö pyöräilyn aikana
Pyöräilyn ainutlaatuinen piirre on mahdollisuus syödä polkiessa. Voiko tämä auttaa painonpudotuksessa?Kyllä, koska voit erityisesti korvata liikunnan aikana kulutetun energian. Sopivia ruokia ovat esimerkiksi viikunat, banaanit, suklaa ja keksit – ne ovat helppoja kuljettaa mukana ja tarjoavat noin 200–250 kaloria tunnissa.
Uusien reittien kokeilu
Tunnin maastopyöräily kuluttaa yli 600 kaloria, mikä on enemmän kuin tavallisella reitillä ajaminen.Kivien, puiden juurien ja tukkien väistely käyttää koko kehoa, käsivarsia, selkää, rintakehää ja selkärankaa. Mene mäille Maastopyöräily kuluttaa kaloreita nopeasti. Saksalainen pyöräilijä Rebecca Roussel, maastopyöräilyn maailmanmestari ja nelinkertainen L'Évêque de Mont-Saint-Michel -kilpailun voittaja, harjoittaa ylävartaloaan seisomalla maastopyörällä intervalliharjoituksia. Seisominen nostaa sykettä, kuluttaa enemmän kaloreita ja vahvistaa hartioita, ojentajia ja selän lihaksia.Hän vahvistaa ylävartaloaan seisomalla maastopyöräilyharjoituksissa. Seisominen nostaa sykettä ja polttaa enemmän kaloreita, mutta se myös kohdistuu olkapään lihaksiin, ojentajiin ja selkärangan stabilisaattoreihin. Työmatkat pyörällä
Pyöräile töihin, vaikka matka olisi lyhyt. Erään tutkimuksen mukaan työmatkalaiset menettivät keskimäärin 13 kiloa ensimmäisen vuoden aikana muuttamatta ruokavaliotaan tai lisäämättä muuta liikuntaa.
1. Syö vähemmän
Hallitse ruokahalua. Vähemmän syöminen tarkoittaa vähemmän kulutettuja kaloreita, mikä johtaa luonnollisesti painonpudotukseen. Suositut ruokavaliot, kuten omenaruokavalio tai hedelmä- ja vihannesruokavalio, kuuluvat tähän kategoriaan. Vähäkalorinen ruokavalio auttaa pudottamaan painoa, mutta varmista, että kulutuksesi vastaa kehosi aineenvaihdunnan tarpeita. Edut puhuvat puolestaan – erittäin tehokas.Lisää fyysistä aktiivisuutta
Kehitä säännöllisen liikunnan tapa. Liikunnan edut ovat ilmeiset: se kiihdyttää aineenvaihduntaa, vahvistaa kehoa kaikin puolin ja, mikä tärkeintä, auttaa polttamaan merkittävästi kaloreita.
Pyöräily tarjoaa etuna liiallisesta elämän- ja työpaineesta johtuvan psykologisen jännityksen purkamisen, mikä tekee siitä erinomaisen stressinpoistomenetelmän. Siksi monet suosivat sitä. Pyöräily myös syventää itsekurin ymmärtämistä ja virkistää mieltä.
Sekä juokseminen että pyöräily ovat erinomaisia laihtumiskeinoja, jotka ovat jatkuvasti ihmisten suosikkiliikuntamuotoja. Muista kuitenkin ensin ymmärtää nämä aktiviteetit oikein. Vasta sitten voit räätälöidä lähestymistapasi niiden erityispiirteiden mukaan ja saavuttaa parempia kuntoilutuloksia.
Tässä artikkelissa on esitelty kaksi laihtumiseen tähtäävää liikuntamuotoa, joilla kummallakin on omat ansionsa. Uskon, että nämä menetelmät voivat motivoida sinua laihtumismatkallasi. Ryhdy liikkeelle nyt!