Ainult kaalukaotuse efektiivsuse seisukohalt põletab jooksmine võrdse intensiivsusega jalgrattasõidust rohkem kaloreid, andes paremaid salendavaid tulemusi. Jalgrattasõidu mõju kehale on üldiselt järkjärguline ja peen, samas kui jooksmine koos toitumise kontrollimisega annab märkimisväärselt silmapaistvaid tulemusi, muutes selle ideaalseks naistele, kes soovivad oma kaalukaotuse teekonnal igapäevast edu. Milline on siis kaalukaotuse seisukohalt efektiivsem: jooksmine või jalgrattasõit?
Jooksmine:
Jooksmiseelne lihaste stimuleerimine suurendab rasva põletamise efektiivsust. Pärast jõutreeningut vabastab keha kasvuhormooni, mis suurendab rasva lagundavaid ensüüme ja muudab rasva põletamise efektiivsemaks. Kümme minutit kükke või kõhu harjutusi on väga efektiivsed.
Kuigi see on veidi väsitav, suurendab hingetuks jooksmine järgnevat aeroobset rasva põletamist.Pärast jõutreeningut puhake veidi, kuni hingamine stabiliseerub, enne kui jooksma hakkate, et kiirendada rasva põletamist. Jooksmine üle 20 minuti Jooksmise esimese 20 minuti jooksul kasutatakse energiaallikana peamiselt süsivesikuid, mitte rasva. Rasv muutub peamiseks energiaallikaks alles 20 minuti pärast. Seega on rasva tõhusaks põletamiseks oluline joosta üle 20 minuti tempoga, mis võimaldab teil mugavalt vestelda.Ärge petke end vabandustega nagu „Ma jooksin täna kaks ringi” – sellest lihtsalt ei piisa!
Jooksmine tühja kõhuga
Tühja kõhuga on seedimine käimas, mis võimaldab rasva põletamist alustada kohe jooksmise alguses. Hommikune jooksmine enne hommikusööki on rasva põletamiseks eriti tõhus. Kuid rangete dieedirežiimide ajal kaalukaotuse eesmärgil tühja kõhuga jooksmine kurnab kiiresti teie energiavarud.Seetõttu on tasakaalustatud toitumine ja liigse pingutamise vältimine sama olulised. Jooksmine vestluskiirusel Kiirem jooksmine ei tähenda tingimata kiiremat rasva põletamist. Rasva põletamiseks on oluline varustada verd ja lihaseid piisava koguse hapnikuga. Seega on efektiivsem jooksmine tempoga, mis ei tekita hingeldust!
Sõbralik meeldetuletus
Kellel on mao probleeme või kellele tühja kõhuga jooksmine on ebamugav, peaksid seda vältima. Teiste kolme põhimõtte järgimine annab ikkagi suurepäraseid rasva põletamise tulemusi!
Kaalukaotus nõuab treeningut ja kuigi lähenemisviise on palju, on tehnika oluline. Siin on mõned näpunäited jalgrattasõidu kohta, mis aitavad kaalukaotust.
Vahetage laiad lühikesed püksid Lycra jalgrattasõiduriietuse vastu. Lycra riided rõhutavad teie füüsist, pakkudes samal ajal piiramatut liikumisvabadust ilma ebamugavustundeta. Cornelli ülikooli kaalukaotuse uurija Vincent Ke soovitab, et kehakujule sobiv riietus aitab jälgida kaalukõikumisi.Vinceni meeskond avastas, et kuue kuu pärast vanglas olid vangid hoolimata kehvast toitumisest ja piisavast treeningajast kaalus juurde võtnud 20–25 naela. Lõdvaid kombinesoone kandes ei olnud nad oma muutuvatest kehakujudest teadlikud.
Söö sõidu ajal
Jalgrattasõidu ainulaadne aspekt on võimalus sõidu ajal süüa. Kas see aitab kaalukaotust?Jah, sest saate täpselt asendada treeningu ajal kulutatud energia. Sobivad toidud on viigid, banaanid, šokolaad ja küpsised – need on kergesti kaasaskantavad ja annavad umbes 200–250 kalorit tunnis.
Uute marsruutide proovimine
Tund aega maastikurattaga sõitmist kulutab üle 600 kalori, mis on rohkem kui tavalisel marsruudil sõitmine.Kivide, puujuurtele ja palkide ületamine kaasab kogu keha, treenides käsi, selga, rinda ja selgroogu. Mine mägedesse Mägijalgrattasõit põletab kaloreid kiiresti. Saksa jalgrattur Rebecca Roussel, maailmameister mägijalgrattasõidus ja neljakordne Lyddal Hill Climb võitja, treenib oma ülakeha seistes mägijalgrattaga intervallidega. Seistes tõuseb südame löögisagedus, põletatakse rohkem kaloreid ja tugevdatakse õlgu, triitsepsi ja selgroo lihaseid.Ta tugevdab oma ülakeha seistes mägijalgrattaga sõites. Seistes tõuseb mitte ainult südame löögisagedus ja põletatakse rohkem kaloreid, vaid treenitakse ka õlalihaseid, triitsepsi ja selgroo stabilisaatoreid. Jalgrattaga tööle sõitmine
Sõitke tööle jalgrattaga, isegi kui see on lühike vahemaa. Üks uuring näitas, et tööle jalgrattaga sõitjad kaotasid esimesel aastal keskmiselt 13 naela, ilma et oleksid muutnud oma toitumist või lisanud muid treeninguid.
1. Söö vähem
Kontrolli oma söögiisu. Vähem söömine tähendab vähem tarbitud kaloreid, mis loomulikult viib kaalukaotuseni. Populaarsed dieedid, nagu õunadieet või puu- ja köögiviljatoitumine, kuuluvad sellesse kategooriasse. Madal kalorite tarbimine aitab kaotada kaalu, kuid veendu, et su tarbimine vastab su keha ainevahetuse vajadustele. Eelised räägivad enda eest – väga efektiivne.Suurendage füüsilist aktiivsust
Kujundage harjumus regulaarselt trenni teha. Trenni eelised ei vaja selgitamist: see kiirendab ainevahetust, tugevdab keha kõiki aspekte ja, mis kõige olulisem, aitab põletada märkimisväärset kalorikogust.
Jalgrattasõit pakub eelist, et vabastab liigsest elu- ja töörõhust tingitud psühholoogilise pinge, olles suurepärane stressi leevendamise meetod. Seetõttu on see paljude lemmik. Jalgrattasõit soodustab ka enesedistsipliini sügavamat mõistmist ja ergutab vaimu.
Nii jooksmine kui ka jalgrattasõit on väga tõhusad kaalukaotuse meetodid, mistõttu on need püsinud treeningu lemmikute hulgas. Siiski on oluline esmalt mõista iga tegevuse eripärasid. Alles siis saate kohandada oma lähenemisviisi, et saavutada optimaalsed treeningutulemused.
Käesolevas artiklis on tutvustatud kahte erinevat kaalukaotuse treeningut, millel on mõlemal oma eelised. Loodan, et need meetodid motiveerivad teid kaalukaotuse teekonnal. Liigutage end!