Από την άποψη της αποτελεσματικότητας στην απώλεια βάρους, το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από το ποδήλατο σε ισοδύναμη ένταση, με αποτέλεσμα καλύτερα αποτελέσματα αδυνατίσματος. Η επίδραση του ποδηλάτου στον οργανισμό είναι γενικά σταδιακή και ήπια, ενώ το τρέξιμο σε συνδυασμό με τον έλεγχο της διατροφής έχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα, καθιστώντας το ιδανικό για γυναίκες που επιδιώκουν καθημερινή πρόοδο στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος. Τι είναι λοιπόν πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους: το τρέξιμο ή το ποδήλατο;
Τρέξιμο:
Η διέγερση των μυών πριν το τρέξιμο ενισχύει την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους. Μετά την ενδυνάμωση, το σώμα απελευθερώνει αυξητική ορμόνη, αυξάνοντας τα ένζυμα που διασπούν το λίπος για πιο αποτελεσματική καύση λίπους. Δέκα λεπτά κατακόρυφα άλματα ή κοιλιακοί ασκήσεις αποδεικνύονται ιδιαίτερα αποτελεσματικά.
Αν και είναι κάπως κουραστικό, το να φτάσετε μέχρι την αναπνευστική εξάντληση ενισχύει την επακόλουθη αερόβια καύση λίπους.Μετά την ενδυνάμωση, ξεκουραστείτε για λίγο μέχρι να σταθεροποιηθεί η αναπνοή σας πριν τρέξετε για να επιταχύνετε την καύση λίπους. Τρέξιμο για πάνω από 20 λεπτά Κατά τα πρώτα 20 λεπτά του τρεξίματος, οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται κυρίως για ενέργεια και όχι το λίπος. Το λίπος γίνεται η κύρια πηγή καυσίμου μόνο μετά από 20 λεπτά. Επομένως, για να κάψετε λίπος αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να τρέχετε για πάνω από 20 λεπτά με ρυθμό που σας επιτρέπει να συνομιλείτε άνετα.Σταματήστε να εξαπατάτε τον εαυτό σας με δικαιολογίες όπως «Έτρεξα δύο γύρους σήμερα» – απλά δεν είναι αρκετό!
Τρέξιμο με άδειο στομάχι
Το άδειο στομάχι υποδηλώνει ότι η πέψη είναι σε εξέλιξη, επιτρέποντας την άμεση έναρξη της καύσης λίπους κατά το τρέξιμο. Το πρωινό τρέξιμο πριν από το πρωινό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την καύση λίπους. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια περιόδων αυστηρού διατροφικού ελέγχου για απώλεια βάρους, το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρέχει με άδειο στομάχι θα εξαντλήσει γρήγορα τα ενεργειακά σας αποθέματα.Επομένως, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η αποφυγή της υπερβολικής άσκησης είναι εξίσου ζωτικής σημασίας. Τρέξιμο με ρυθμό που σας επιτρέπει να συνομιλείτε Το γρηγορότερο τρέξιμο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι καίτε λίπος πιο γρήγορα. Το κλειδί είναι η παροχή επαρκούς οξυγόνου στο αίμα και στους μυς για την καύση λίπους. Επομένως, το συνεχές τρέξιμο με ρυθμό που δεν σας κάνει να λαχανιάζετε αποδεικνύεται πιο αποτελεσματικό!
Φιλική υπενθύμιση
Όσοι έχουν προβλήματα στο στομάχι ή αισθάνονται άβολα όταν τρέχουν με άδειο στομάχι πρέπει να το αποφεύγουν. Η τήρηση των άλλων τριών αρχών θα εξακολουθήσει να αποφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα στην καύση λίπους!
Η απώλεια βάρους απαιτεί άσκηση και, ενώ υπάρχουν πολλές μορφές σωματικής δραστηριότητας, η μέθοδος έχει σημασία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για ποδηλασία που βοηθά στην απώλεια βάρους.
Αντικαταστήστε τα φαρδιά σορτς με ρούχα ποδηλασίας από Lycra. Τα ρούχα από Lycra τονίζουν τη σωματική σας διάπλαση, ενώ προσφέρουν απεριόριστη κίνηση χωρίς δυσφορία. Ο ερευνητής απώλειας βάρους του Πανεπιστημίου Cornell, Vincent Ke, προτείνει ότι τα ρούχα που εφαρμόζουν στο σώμα βοηθούν στην παρακολούθηση των διακυμάνσεων του βάρους.Η ομάδα του Vincen ανακάλυψε ότι μετά από έξι μήνες στη φυλακή, οι κρατούμενοι πήραν 20-25 κιλά παρά την κακή διατροφή και τον άφθονο χρόνο άσκησης. Φορώντας φαρδιά φόρμες, παρέμεναν ανυποψίαστοι για τις αλλαγές στο σώμα τους.
Φάτε ενώ κάνετε ποδήλατο
Μια μοναδική πτυχή του ποδηλατισμού είναι η δυνατότητα να τρώτε ενώ κάνετε ποδήλατο. Μπορεί αυτό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;Ναι, επειδή μπορείτε να αναπληρώσετε συγκεκριμένα την ενέργεια που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατάλληλα τρόφιμα είναι τα σύκα, οι μπανάνες, η σοκολάτα και τα μπισκότα – εύκολα στη μεταφορά και παρέχουν περίπου 200-250 θερμίδες ανά ώρα.
Δοκιμάζοντας νέες διαδρομές
Μια ώρα ποδηλασία εκτός δρόμου καίει πάνω από 600 θερμίδες, περισσότερες από ό,τι η ποδηλασία στη συνήθη διαδρομή σας.Η ποδηλασία σε βράχους, ρίζες δέντρων και κορμούς δέντρων ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα, γυμνάζοντας τα χέρια, την πλάτη, το στήθος και τη σπονδυλική στήλη. Ανεβείτε στους λόφους Η ορεινή ποδηλασία καίει θερμίδες γρήγορα. Η Γερμανίδα ποδηλάτισσα Rebecca Roussel, παγκόσμια πρωταθλήτρια ορεινής ποδηλασίας και τετραπλή νικήτρια του αγώνα L'Évêque de Mont-Saint-Michel, γυμνάζει το άνω μέρος του σώματός της με ασκήσεις ορεινής ποδηλασίας σε όρθια θέση. Η όρθια θέση όχι μόνο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την κατανάλωση θερμίδων, αλλά και ενισχύει τους μυς των ώμων, τους τρικέφαλους και τους μυς κοντά στη σπονδυλική στήλη.Ενδυναμώνει το πάνω μέρος του σώματός της με ασκήσεις ποδηλασίας βουνού σε όρθια θέση. Η όρθια στάση όχι μόνο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά και γυμνάζει τους μυς των ώμων, τους τρικέφαλους και τους σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης. Μετακινήσεις με ποδήλατο
Πηγαίνετε στη δουλειά με ποδήλατο, ακόμα και αν η διαδρομή είναι μικρή. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι που πήγαιναν στη δουλειά με ποδήλατο έχασαν κατά μέσο όρο 13 κιλά τον πρώτο χρόνο χωρίς να αλλάξουν τη διατροφή τους ή να προσθέσουν άλλη άσκηση.
1. Τρώτε λιγότερο
Ελέγξτε την όρεξή σας. Το να τρώτε λιγότερο σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες, κάτι που φυσικά οδηγεί σε απώλεια βάρους. Δημοφιλείς δίαιτες όπως η δίαιτα με μήλα ή τα προγράμματα διατροφής με φρούτα και λαχανικά εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία. Η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων βοηθά στην απώλεια κιλών, αλλά βεβαιωθείτε ότι η κατανάλωσή σας ανταποκρίνεται στις μεταβολικές ανάγκες του σώματός σας. Τα οφέλη μιλούν από μόνα τους – είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά.Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα
Καλλιεργήστε τη συνήθεια της τακτικής άσκησης. Τα οφέλη της άσκησης δεν χρειάζονται επεξήγηση: ενισχύει το μεταβολισμό, δυναμώνει το σώμα σε όλους τους τομείς και, κυρίως, βοηθά στην καύση σημαντικών θερμίδων.
Το ποδήλατο προσφέρει το πλεονέκτημα της απελευθέρωσης της ψυχολογικής έντασης που προκαλείται από τις υπερβολικές πιέσεις της ζωής και της εργασίας, λειτουργώντας ως μια εξαιρετική μέθοδος ανακούφισης από το άγχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτιμάται από πολλούς. Το ποδήλατο καλλιεργεί επίσης μια βαθύτερη κατανόηση της αυτοπειθαρχίας και αναζωογονεί το πνεύμα.
Τόσο το τρέξιμο όσο και η ποδηλασία είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους, γεγονός που τις καθιστά διαχρονικά αγαπημένες μορφές άσκησης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πρώτα τα μοναδικά χαρακτηριστικά κάθε δραστηριότητας. Μόνο τότε μπορείτε να προσαρμόσετε την προσέγγισή σας για να επιτύχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης.
Αυτό το άρθρο παρουσίασε δύο διαφορετικές ασκήσεις απώλειας βάρους, καθεμία με τα δικά της πλεονεκτήματα. Ελπίζω αυτές οι μέθοδοι να σας δώσουν κίνητρο για το ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε!