Z hlediska účinnosti hubnutí spaluje běh více kalorií než jízda na kole při stejné intenzitě, což vede k lepším výsledkům při hubnutí. Vliv jízdy na kole na tělo je obecně postupný a nenápadný, zatímco běh v kombinaci s dietou má výrazněji prokazatelné účinky, což je ideální pro ženy, které chtějí dosáhnout každodenního pokroku při hubnutí. Co je tedy pro hubnutí účinnější: běh nebo jízda na kole?
Běh:
Stimulace svalů před během zvyšuje účinnost spalování tuků. Po silovém tréninku tělo uvolňuje růstový hormon, který zvyšuje množství enzymů rozkládajících tuky, což vede k účinnějšímu spalování tuků. Velmi účinné je deset minut dřepů nebo cvičení na břišní svaly.
I když je to poněkud namáhavé, dýchání do vyčerpání podporuje následné aerobní spalování tuků.Po silovém tréninku si krátce odpočiňte, až se váš dech stabilizuje, a pak začněte běhat, abyste urychlili spalování tuků. Běhání déle než 20 minut Během prvních 20 minut běhu se jako zdroj energie využívají především sacharidy, nikoli tuky. Tuk se stává hlavním zdrojem energie až po 20 minutách. Proto je pro efektivní spalování tuků důležité běhat déle než 20 minut tempem, při kterém můžete pohodlně konverzovat.Přestaňte se klamat výmluvami jako „Dnes jsem uběhl dvě kola“ – to prostě nestačí!
Běh na lačný žaludek
Prázdný žaludek znamená, že probíhá trávení, což umožňuje okamžité spalování tuků po zahájení běhu. Ranní běh před snídaní je pro spalování tuků obzvláště účinný. Během období přísné dietní kontroly za účelem hubnutí však nucení se k běhu na lačný žaludek rychle vyčerpá vaše energetické zásoby.Proto je stejně důležité dodržovat vyváženou stravu a vyvarovat se nadměrné námaze.
Běh konverzačním tempem
Rychlejší běh nemusí nutně znamenat rychlejší spalování tuků. Klíčem je dostatečný přísun kyslíku do krve a svalů pro spalování tuků. Proto je efektivnější běhat vytrvalým tempem, při kterém se nezadýcháte!
Přátelské připomenutí
Osoby s žaludečními problémy nebo ty, kterým běhání na lačný žaludek nevyhovuje, by se mu měly vyhnout. Dodržování ostatních tří zásad přinese i tak vynikající výsledky při spalování tuků!
Hubnutí vyžaduje cvičení a ačkoli existuje mnoho forem fyzické aktivity, záleží na metodě. Zde je několik tipů pro jízdu na kole, které vám pomohou zhubnout.
Vyměňte volné šortky za cyklistické oblečení z lycry. Oblečení z lycry zdůrazňuje vaši postavu a zároveň nabízí neomezený pohyb bez nepohodlí. Vincent Ke, výzkumník v oblasti hubnutí z Cornell University, naznačuje, že oblečení vysílající signály pomáhá sledovat kolísání hmotnosti.Vincenův tým zjistil, že po šesti měsících ve vězení vězni přibrali 20–25 liber navzdory špatné stravě a dostatku času na cvičení. Vzhledem k tomu, že nosili volné kombinézy, si neuvědomovali změny své postavy.
Jezte při jízdě
Jedinečným aspektem cyklistiky je možnost jíst při šlapání. Může to pomoci při hubnutí?Ano, protože můžete konkrétně doplnit energii vynaloženou během cvičení. Vhodné potraviny zahrnují fíky, banány, čokoládu a sušenky – snadno se přenášejí a poskytují přibližně 200–250 kalorií za hodinu.
Vyzkoušejte nové trasy
Hodina jízdy na horském kole spálí přes 600 kalorií, což je více než při jízdě po obvyklé trase.Při překonávání kamenů, kořenů stromů a klád zapojujete celé tělo, pracují vaše paže, záda, hrudník a páteř. Vyrazte do kopců Jízda na horském kole rychle spaluje kalorie. Německá cyklistka Rebecca Roussel, mistryně světa v horské cyklistice, čtyřikrát vyhrála závod L'Évêque de Mont-Saint-Michel.Posiluje horní část těla pomocí cvičení na horském kole ve stoje. Stoj nejen zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje více kalorií, ale také cvičí ramenní svaly, tricepsy a stabilizátory páteře. Dojíždění na kole
Jeďte do práce na kole, i když je to jen krátká vzdálenost. Jedna studie zjistila, že dojíždějící zhubli v prvním roce v průměru 13 liber, aniž by změnili stravu nebo přidali další cvičení.
1. Jezte méně
Ovládejte svůj apetit. Méně jídla znamená méně přijatých kalorií, což přirozeně vede k úbytku hmotnosti. Do této kategorie spadají populární diety, jako je jablečná dieta nebo ovocno-zeleninová dieta. Nízký příjem kalorií pomáhá zhubnout, ale ujistěte se, že vaše spotřeba odpovídá metabolickým potřebám vašeho těla. Výhody mluví samy za sebe – jsou vysoce účinné.Zvyšte fyzickou aktivitu
Vypěstujte si zvyk pravidelného cvičení. Výhody cvičení není třeba podrobně vysvětlovat: zvyšuje metabolismus, posiluje tělo ve všech aspektech a především pomáhá spalovat značné množství kalorií.
Jízda na kole nabízí výhodu uvolnění psychického napětí způsobeného nadměrným tlakem v životě a práci, a slouží tak jako vynikající metoda k uvolnění stresu. Proto je oblíbená u mnoha lidí. Jízda na kole také podporuje hlubší pochopení sebekázně a povzbuzuje ducha.
Běh i jízda na kole jsou velmi účinné metody hubnutí, díky čemuž jsou trvale oblíbenými formami cvičení. Je však důležité nejprve pochopit specifické vlastnosti každé z těchto aktivit. Teprve pak můžete přizpůsobit svůj přístup tak, abyste dosáhli optimálních výsledků v oblasti kondice.
V tomto článku jsme představili dvě odlišné formy cvičení na hubnutí, z nichž každá má své vlastní výhody. Doufám, že tyto metody budou pro vás motivací na vaší cestě k hubnutí. Dejte se do pohybu!