От гледна точка на ефективността при отслабване, тичането изгаря повече калории от колоезденето при еднаква интензивност, което води до по-добри резултати при отслабване. Въздействието на колоезденето върху тялото обикновено е постепенно и незабележимо, докато тичането, комбинирано с контрол на храненето, дава забележителни резултати, което го прави идеално за жени, които търсят ежедневен напредък в процеса на отслабване. Кое е по-ефективно за отслабване: тичането или колоезденето?
Тичане:
Стимулирането на мускулите преди тичане повишава ефективността на изгарянето на мазнини. След силова тренировка тялото освобождава растежен хормон, който увеличава ензимите за разграждане на мазнини за по-ефективно изгаряне на мазнини. Десет минути клякания или коремни упражнения се оказват много ефективни.
Въпреки че е малко изморително, усилието да се стигне до задух стимулира последващото аеробно изгаряне на мазнини.След силова тренировка си починете за кратко, докато дишането ви се стабилизира, преди да започнете да тичате, за да ускорите изгарянето на мазнини. Тичане за повече от 20 минути През първите 20 минути от тичането въглехидратите се използват предимно за енергия, а не мазнините. Мазнините стават основен източник на енергия едва след 20 минути. Ето защо, за да изгаряте мазнини ефективно, е важно да тичате за повече от 20 минути с темпо, при което можете да поддържате разговор без затруднения.Спрете да се лъжете с извинения като „Днес избягах две обиколки“ – това просто не е достатъчно!
Тичане на празен стомах
Празният стомах показва, че храносмилането е в ход, което позволява изгарянето на мазнини да започне веднага след тичането. Сутрешното тичане преди закуска е особено ефективно за изгарянето на мазнини. Въпреки това, по време на периоди на строг диетичен контрол за отслабване, принуждаването да тичате на празен стомах бързо ще изчерпи енергийните ви резерви.Ето защо поддържането на балансирана диета и избягването на преумора са еднакво важни.
Тичане с темпо, при което можете да разговаряте
По-бързото тичане не означава непременно по-бързо изгаряне на мазнини. Ключово е да се осигури достатъчно кислород на кръвта и мускулите за изгаряне на мазнини. Ето защо по-ефективно е да тичате с темпо, при което не се задъхвате!
Приятелско напомняне
Хората с проблеми със стомаха или тези, които се чувстват неудобно да тичат на празен стомах, трябва да избягват да го правят. Спазването на останалите три принципа все пак ще доведе до отлични резултати при изгарянето на мазнини!
Отслабването изисква упражнения и макар да има много форми на физическа активност, методът е от значение. Ето някои съвети за колоездене, които помагат за отслабване.
Заменете широките шорти с велосипедна екипировка от ликра. Облеклата от ликра подчертават физиката ви, като същевременно предлагат неограничена свобода на движение без дискомфорт. Изследователят на отслабването от Корнелския университет Винсънт Ке предполага, че облеклата, излъчващи сигнали, помагат за наблюдение на колебанията в теглото.Екипът на Винсент откри, че след шест месеца в затвора затворниците са качили 20-25 паунда, въпреки лошата диета и достатъчното време за упражнения. Носейки широки гащеризони, те не са забелязали промените в теглото си.
Яжте, докато карате велосипед
Уникален аспект на карането на велосипед е възможността да ядете, докато педалирате. Може ли това да помогне за отслабването?Да, защото можете специално да възстановите енергията, изразходвана по време на упражненията. Подходящи храни са смокини, банани, шоколад и бисквити – лесни за носене и осигуряващи около 200-250 калории на час.
Опитване на нови маршрути
Един час каране на велосипед извън пътя изгаря над 600 калории, повече от карането по обичайния маршрут.Преодоляването на камъни, корени и трупи ангажира цялото ви тяло, като работи ръцете, гърба, гърдите и гръбнака. Качете се на хълмовете Карането на планински велосипед изгаря калориите бързо. Немската велосипедистка Ребека Русел, световна шампионка по планинско колоездене и четирикратна победителка в Lyddal Hill Climb, тренира горната част на тялото си с интервали на планински велосипед в изправено положение. Изправеното положение повишава сърдечната честота, изгаря повече калории и укрепва раменете, трицепсите и мускулите на гръбнака.Тя укрепва горната част на тялото си чрез упражнения за каране на планински велосипед в изправено положение. Стоенето не само повишава сърдечната честота и изгаря повече калории, но и натоварва мускулите на раменете, трицепсите и стабилизаторите на гръбнака. Пътуване с велосипед
Карайте велосипед до работа, дори и да е на късо разстояние. Едно проучване установи, че пътуващите с велосипед са отслабнали средно с 13 паунда през първата година, без да променят диетата си или да добавят други упражнения.
1. Яжте по-малко
Контролирайте апетита си. Да ядете по-малко означава да консумирате по-малко калории, което естествено води до отслабване. Популярните диети като ябълковата диета или режимите с плодове и зеленчуци попадат в тази категория. Ниският калориен прием помага да свалите килограми, но се уверете, че консумацията ви отговаря на метаболитните нужди на тялото ви. Ползите говорят сами за себе си – те са изключително ефективни.Увеличете физическата активност
Изградете навик за редовни упражнения. Ползите от упражненията не се нуждаят от подробно обяснение: те ускоряват метаболизма, укрепват тялото във всички аспекти и, което е най-важно, помагат за изгарянето на значително количество калории.
Колоезденето предлага предимството да освобождава психологическото напрежение, причинено от прекомерния натиск в живота и работата, като служи като отличен метод за облекчаване на стреса. Ето защо то е предпочитано от много хора. Колоезденето също така насърчава по-дълбоко разбиране за самодисциплината и ободрява духа.
Както тичането, така и колоезденето са много ефективни методи за отслабване, което ги прави вечни фаворити за упражнения. Въпреки това, е много важно първо да разберете специфичните характеристики на всяка дейност. Едва тогава можете да адаптирате подхода си, за да постигнете оптимални резултати във фитнеса.
В тази статия са представени две различни упражнения за отслабване, всяко от които има свои предимства. Надявам се тези методи да ви мотивират в пътуването ви към отслабване. Започнете да се движите!