跑步屬於有氧運動，能提升人體新陳代謝並消耗體內熱量。當運動時間達30分鐘以上時，脂肪燃燒效果便會顯現，因此跑步有助於減重。但關鍵在於採取正確的減重方式。
慢跑前後的熱身與緩和運動至關重要
慢跑雖具高效減重效果且能消耗大量熱量，但需注意多項要點。慢跑前務必充分熱身，以提升韌帶彈性與關節靈活性。否則稍有不慎便可能引發肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
劇烈運動後大量血液會集中於下肢與肌肉，若未經冷卻直接停止運動，將阻礙血液回流心臟，導致肌肉內血液滯留。導致乳酸無法有效代謝，更可能因心腦供血不足引發暈眩甚至昏厥。
此外，不少人擔憂跑步會使小腿變粗，實則只要在跑步後進行5至10分鐘按摩放鬆腿部肌肉，小腿不僅不會變粗，反而會逐漸纖細。若條件允許，睡前以溫水浸泡雙腳，能有效消除浮腫等問題，並具有纖腿效果。
初學者指南：每週增加5～10分鐘
開始慢跑時切勿勉強，依個人體力調整至關重要。切勿初始便追求高速奔跑，應從快走或輕度慢跑起步，待腿部與膝蓋適應跑步動作後，再逐步提升速度。初學者首次跑步時間不宜過長，30分鐘已足夠。後續每週增加5至10分鐘，總時長仍應控制在1小時內。
運動後的疲勞感與輕微肌肉痠痛屬正常現象，休息後即可消退。但若肌肉痠痛持續2～3日未改善，可能是運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積所致，建議下次減少運動量。
嚴禁運動後暴飲暴食
運動後常伴隨強烈飢餓感，此時若屈服於美食誘惑，將使努力付諸流水。慢跑後最佳進食時機為運動結束1至2小時後。
運動期間務必隨時補充水分，切忌等到口渴才飲水。若補水時機延遲，體質較弱者可能引發脫水症狀。建議運動前30分鐘攝取300至500毫升水分，並每20分鐘補充100至200毫升。運動後除飲水外，桑葉荷錢茶亦為理想選擇。使用市售茶包最為便利，其原料包含蓮葉、桑葉、決明子、山楂、羅漢果五種。餐後飲用此茶的主要功效在於其富含的生物鹼成分，能於腸壁形成屏障層隔離腸道脂肪，抑制飲食中脂肪吸收。同時兼具利尿與緩解便秘功效，有助促進體內毒素排出，對減重具有顯著助益。