Löpning är en aerob träning som ökar ämnesomsättningen och förbränner kalorier. När du löper i mer än en halvtimme börjar kroppen förbränna fett, vilket gör det bra för viktminskning. Det är dock viktigt att ha rätt teknik för att effektivt kunna kontrollera vikten.
Värm upp före jogging; kyl ner efteråt.
Jogging är effektivt för viktminskning och förbränner betydande mängder kalorier, men flera försiktighetsåtgärder gäller. Förbättra alltid din uppvärmningsrutin för att öka ligamentens elasticitet och ledernas flexibilitet, annars kan mindre olyckor leda till muskelsträckningar, stukningar eller andra idrottsskador.
Nedvarvning efter löpningen är viktigt. Efter intensiv träning samlas mycket blod i underbenen och musklerna. Om man slutar abrupt utan att varva ner hindras blodets återflöde till hjärtat, vilket orsakar blodstagnation i musklerna. Detta hindrar utsöndringen av mjölksyra och kan leda till otillräcklig blodtillförsel till hjärtat och hjärnan, vilket kan orsaka yrsel eller svimning.
Många oroar sig dessutom för att löpning kommer att göra deras vader tjockare. I själva verket förhindrar en 5-10 minuters massage efter löpningen, för att slappna av benmusklerna, att vaderna blir tjockare och kan till och med leda till smalare vader. Om möjligt minskar det svullnaden och hjälper till att smala benen om man blötlägger fötterna i varmt vatten före sänggåendet.
Nybörjare bör öka med 5–10 minuter per vecka
Att börja jogga kräver tålamod och anpassning till individuell kondition. Undvik att börja med snabba sprintar; börja istället med raska promenader eller lätt jogging för att låta benen och knäna anpassa sig till rörelsen innan du gradvis ökar takten.Nybörjare bör inte springa för långa sträckor i början; 30 minuter är tillräckligt för att börja med. Öka gradvis med 5–10 minuter per vecka och se till att passet inte överstiger en timme.
Det är normalt att känna sig trött och ha lätt muskelvärk efter träning, och detta går snabbt över med vila. Om muskelvärken kvarstår i 2–3 dagar utan förbättring tyder det dock på överansträngning som leder till överdriven uppbyggnad av mjölksyra i blodet. Överväg att minska träningsintensiteten nästa gång.
Undvik att äta stora måltider direkt efter träningen.
Suget efter mat efter träning kan vara starkt. Att ge efter för frestelsen vid detta tillfälle kan förstöra dina ansträngningar. Det är lämpligt att vänta 1–2 timmar efter jogging innan du äter.
Håll dig hydrerad under hela träningen. Vänta inte tills du känner dig törstig med att dricka, eftersom kroppen kanske inte hinner fylla på vätskan tillräckligt snabbt. Personer med dålig hälsa är särskilt känsliga för uttorkning.Det är lämpligt att dricka 300–500 milliliter vatten 30 minuter före träningen och sedan fylla på med 100–200 milliliter var 20:e minut. Efter träningen kan du, förutom vatten, välja mellan mullbärsbladste och lotusbladste. Färdiga tepåsar rekommenderas, eftersom det kan vara ganska besvärligt att tillaga det själv. Ingredienserna består av fem komponenter: lotusblad, mullbärsblad, kassiafrö, hagtorn och luo han guo.Detta te bör helst drickas efter måltider på grund av sitt rika innehåll av alkaloider, som bildar en skyddande barriär på tarmväggarna. Denna barriär isolerar fetterna i tarmen, vilket minskar deras absorption från maten. Dessutom främjar det urinutsöndringen och lindrar förstoppning, vilket hjälper kroppen att avgifta sig. Genom att minska de inre toxinerna stödjer det avsevärt viktminskningsinsatserna.