Beh je aeróbne cvičenie, ktoré podporuje metabolizmus a spaľuje kalórie. Ak trvá viac ako pol hodiny, začne spaľovať tuk, čo je prospešné pre chudnutie. Pre efektívne riadenie hmotnosti je však dôležitá správna technika.
Pred behom sa rozcvičte a po ňom sa ochlaďte.
Beh je účinný na chudnutie a spaľuje značné množstvo kalórií, ale je potrebné dodržiavať niekoľko opatrení. Vždy zlepšujte svoju rozcvičovaciu rutinu, aby ste zvýšili pružnosť väzov a kĺbov, inak môžu drobné nehody viesť k natiahnutiu svalov, výronom alebo iným športovým zraneniam.
Záverečné cvičenie po behu je nevyhnutné. Po intenzívnom cvičení sa v dolných končatinách a svaloch hromadí značné množstvo krvi. Náhle ukončenie bez záverečného cvičenia bráni návratu krvi do srdca, čo spôsobuje stagnáciu krvi vo svaloch. To bráni odstraňovaniu kyseliny mliečnej a môže vyvolať nedostatočné zásobenie srdca a mozgu krvou, čo vedie k závratom alebo mdlobám.
Mnohí sa navyše obávajú, že behom sa im zväčšia lýtka. V skutočnosti však 5-10 minútová masáž po behu na uvoľnenie svalov nôh zabraňuje zväčšeniu lýtok a môže dokonca viesť k ich zoštíhleniu. Ak je to možné, namáčanie nôh v teplej vode pred spaním účinne znižuje opuchy a pomáha zoštíhliť nohy.
Začiatočníci by mali každý týždeň pridávať 5–10 minút
Začínanie s behom vyžaduje trpezlivosť a prispôsobenie sa individuálnej kondícii. Nezačínajte rýchlymi šprintami, ale skôr rýchlou chôdzou alebo ľahkým behom, aby sa nohy a kolená mohli prispôsobiť pohybu, a až potom postupne zvyšujte tempo.Začiatočníci by spočiatku nemali behať príliš dlhé vzdialenosti; na začiatok stačí 30 minút. Postupne zvyšujte o 5–10 minút týždenne, pričom trvanie tréningu by nemalo presiahnuť jednu hodinu.
Pocit únavy a mierna svalová bolesť po cvičení sú normálne a rýchlo ustúpia po odpočinku. Ak však svalová bolesť pretrváva 2–3 dni bez zlepšenia, znamená to preťaženie vedúce k nadmernému nahromadeniu kyseliny mliečnej v krvi. Zvážte zníženie intenzity tréningu nabudúce.
Vyhýbajte sa konzumácii veľkých porcií jedla bezprostredne po cvičení.
Po cvičení môže byť nutkanie jesť veľmi silné. Ak v tomto momente podľahnete pokušeniu, môže to zmarit vaše úsilie. Odporúča sa počkať 1–2 hodiny po behu, než začnete jesť.
Počas cvičenia dbajte na dostatočný príjem tekutín. Nečakajte, až budete mať smäd, aby ste sa napili, pretože telo nemusí dokázať rýchlo doplniť tekutiny. Osoby so zhoršeným zdravotným stavom sú obzvlášť náchylné na dehydratáciu.Odporúča sa vypiť 300 – 500 mililitrov vody 30 minút pred cvičením a potom doplňovať 100 – 200 mililitrov každých 20 minút. Po cvičení si okrem vody môžete vybrať čaj z listov moruše a lotosu. Odporúčajú sa hotové čajové vrecúška, pretože príprava čaju môže byť pomerne náročná. Jeho zložky pozostávajú z piatich komponentov: list lotosu, list moruše, semená kasie, hloh a luo han guo.Tento čaj je najlepšie konzumovať po jedle, pretože má bohatý obsah alkaloidov, ktoré vytvárajú ochrannú bariéru na stenách čriev. Táto bariéra izoluje tuky v črevách a znižuje ich vstrebávanie z potravy. Okrem toho podporuje diurézu a zmierňuje zápchu, čím pomáha detoxikácii organizmu. Znižovaním vnútorných toxínov výrazne podporuje úsilie o chudnutie.