A corrida é um exercício aeróbico que estimula o metabolismo e queima calorias. Quando mantida por mais de meia hora, começa a queimar gordura, tornando-se benéfica para a perda de peso. No entanto, a técnica adequada é crucial para um controlo de peso eficaz.
Faça aquecimento antes de correr; faça alongamentos depois.
Correr é eficaz para a perda de peso e queima calorias significativas, mas várias precauções se aplicam. Sempre melhore a sua rotina de aquecimento para melhorar a elasticidade dos ligamentos e a flexibilidade das articulações, caso contrário, pequenos acidentes podem levar a distensões musculares, entorses ou outras lesões desportivas.
O arrefecimento pós-corrida é essencial. Após um exercício vigoroso, uma quantidade substancial de sangue acumula-se nos membros inferiores e nos músculos. A interrupção abrupta sem arrefecimento dificulta o retorno do sangue ao coração, causando estagnação sanguínea nos músculos. Isso impede a eliminação do ácido láctico e pode provocar um fornecimento insuficiente de sangue ao coração e ao cérebro, levando a tonturas ou desmaios.
Além disso, muitos temem que correr engrosse as panturrilhas. Na verdade, uma massagem de 5 a 10 minutos após a corrida para relaxar os músculos das pernas evita o engrossamento das panturrilhas e pode até mesmo levá-las a ficarem mais finas. Se possível, mergulhar os pés em água morna antes de dormir reduz eficazmente o inchaço e ajuda a afinar as pernas.
Os iniciantes devem aumentar em 5 a 10 minutos por semana
Começar a correr requer paciência e adaptação ao nível de condicionamento físico individual. Evite começar com sprints rápidos; em vez disso, comece com caminhadas rápidas ou corridas leves para permitir que as pernas e os joelhos se adaptem ao movimento antes de aumentar gradualmente o ritmo.Os iniciantes não devem correr distâncias excessivamente longas no início; 30 minutos são suficientes para começar. Aumente gradualmente em 5 a 10 minutos por semana, garantindo que as sessões não excedam uma hora.
Sentir-se cansado e com uma leve dor muscular após o exercício é normal e irá desaparecer rapidamente com o repouso. No entanto, se a dor muscular persistir por 2 a 3 dias sem melhora, isso indica esforço excessivo, levando ao acúmulo excessivo de ácido láctico no sangue. Considere reduzir a intensidade do treino na próxima vez.
Evite consumir refeições pesadas imediatamente após o exercício.
A vontade de comer após o exercício pode ser forte. Ceder à tentação neste momento pode anular os seus esforços. É aconselhável esperar 1 a 2 horas após a corrida antes de comer.
Mantenha-se hidratado durante todo o exercício. Não espere até sentir sede para beber, pois o corpo pode não repor os líquidos com rapidez suficiente. Indivíduos com saúde precária são particularmente suscetíveis à desidratação.É aconselhável beber 300 a 500 mililitros de água 30 minutos antes do exercício; depois, reabasteça 100 a 200 mililitros a cada 20 minutos. Após o exercício, além da água, pode optar por chá de folhas de amoreira e folhas de lótus. Recomenda-se o uso de saquinhos de chá prontos, pois prepará-lo pode ser um pouco trabalhoso. Os seus ingredientes compreendem cinco componentes: folhas de lótus, folhas de amoreira, sementes de cássia, espinheiro e luo han guo.Este chá deve ser consumido após as refeições devido ao seu rico teor de alcalóides, que formam uma barreira protetora nas paredes intestinais. Essa barreira isola as gorduras no intestino, reduzindo a sua absorção dos alimentos. Além disso, promove a diurese e alivia a obstipação, auxiliando na desintoxicação do corpo. Ao reduzir as toxinas internas, apoia significativamente os esforços de perda de peso.