Løping er en aerob trening som øker stoffskiftet og forbrenner kalorier. Når du løper i over en halv time, begynner kroppen å forbrenne fett, noe som er gunstig for vekttap. Imidlertid er riktig teknikk avgjørende for effektiv vektkontroll.
Varm opp før du jogger; kjøl ned etterpå.
Jogging er effektivt for vekttap og forbrenner betydelige mengder kalorier, men det er flere forholdsregler du må ta. Forbedre alltid oppvarmingsrutinen din for å øke leddbåndets elastisitet og leddens fleksibilitet, ellers kan mindre uhell føre til muskelstrekk, forstuinger eller andre sportsskader.
Avkjøling etter løpeturen er viktig. Etter intens trening samler det seg mye blod i underekstremitetene og musklene. Å stoppe brått uten avkjøling hindrer blodet i å strømme tilbake til hjertet, noe som fører til blodstagnasjon i musklene. Dette hindrer utskillelsen av melkesyre og kan føre til utilstrekkelig blodtilførsel til hjertet og hjernen, noe som kan føre til svimmelhet eller besvimelse.
Mange er også bekymret for at løping vil gjøre leggene tykkere. I virkeligheten forhindrer en 5-10 minutters massasje etter løping for å slappe av benmuskulaturen at leggene blir tykkere, og kan til og med føre til slankere legger. Hvis mulig, reduserer det effektivt hevelse og hjelper til med å slanke bena å legge føttene i varmt vann før sengetid.
Nybegynnere bør øke med 5–10 minutter hver uke
Å begynne med jogging krever tålmodighet og tilpasning til individuell kondisjon. Unngå å starte med raske sprinter; begynn i stedet med rask gange eller lett jogging for å la bena og knærne tilpasse seg bevegelsen før du gradvis øker tempoet.Nybegynnere bør ikke løpe for lange distanser i begynnelsen; 30 minutter er tilstrekkelig til å begynne med. Øk gradvis med 5–10 minutter hver uke, og sørg for at øktene ikke varer lenger enn en time.
Det er normalt å føle seg trøtt og oppleve mild muskelsårhet etter trening, og dette vil avta raskt med hvile. Hvis muskelsårheten vedvarer i 2–3 dager uten bedring, indikerer dette overanstrengelse som fører til overdreven opphopning av melkesyre i blodet. Vurder å redusere treningsintensiteten neste gang.
Unngå å spise store måltider umiddelbart etter trening.
Trangen til å spise etter trening kan være sterk. Å gi etter for fristelsen på dette tidspunktet kan ødelegge innsatsen din. Det anbefales å vente 1–2 timer etter jogging før du spiser.
Vær oppmerksom på væskeinntaket under trening. Ikke vent til du føler deg tørst med å drikke, da kroppen kanskje ikke klarer å fylle på væske raskt nok. Personer med dårlig helse er spesielt utsatt for dehydrering.Det anbefales å drikke 300–500 milliliter vann 30 minutter før trening, og deretter fylle på med 100–200 milliliter hvert 20. minutt. Etter trening kan du, i tillegg til vann, velge te av morbærblad og lotusblad. Ferdige teposer anbefales, da det kan være ganske besværlig å tilberede det selv. Ingrediensene består av fem komponenter: lotusblad, morbærblad, kassiafrø, hagtorn og luo han guo.Denne teen bør helst drikkes etter måltider på grunn av det høye innholdet av alkaloider, som danner en beskyttende barriere på tarmveggene. Denne barrieren isolerer fett i tarmen og reduserer opptaket av fett fra maten. I tillegg fremmer den diurese og lindrer forstoppelse, noe som bidrar til å rense kroppen. Ved å redusere interne giftstoffer, støtter den vektnedgang betydelig.