Skriešana ir aerobiska nodarbe, kas uzlabo vielmaiņu un sadedzina kalorijas. Ja to turpina ilgāk par pusstundu, sāk sadedzināties tauki, kas ir labvēlīgi svara zudumam. Tomēr pareiza tehnika ir ļoti svarīga, lai efektīvi kontrolētu svaru.
Pirms skriešanas iesildieties; pēc tam atvēsinieties
Skriešana ir efektīva svara zudumam un sadedzina ievērojamu kaloriju daudzumu, tomēr ir jāievēro vairāki piesardzības pasākumi. Vienmēr uzlabojiet savu iesildīšanās rutīnu, lai uzlabotu saišu elastību un locītavu kustīgumu, pretējā gadījumā nelielas nelaimes gadījumi var izraisīt muskuļu sastiepumus, sastiepumus vai citus sporta traumas.
Atvēsināšanās pēc skriešanas ir ļoti svarīga. Pēc intensīvas fiziskas aktivitātes asinis uzkrājas apakšējās ekstremitātēs un muskuļos. Pēkšņa skriešanas pārtraukšana bez atvēsināšanās kavē asins atgriešanos sirdī, izraisot asins stāzi muskuļos. Tas kavē pienskābes izvadīšanu un var izraisīt nepietiekamu asins pieplūdi sirdij un smadzenēm, izraisot reiboni vai apziņas zudumu.
Turklāt daudzi bažījas, ka skriešana padarīs viņu kājas muskuļus biezākus. Patiesībā 5–10 minūšu masāža pēc skriešanas, lai atslābinātu kāju muskuļus, novērš kāju muskuļu sabiezējumu un var pat padarīt kājas slaidākas. Ja iespējams, kāju mērcēšana siltā ūdenī pirms gulētiešanas efektīvi samazina pietūkumu un palīdz kājām kļūt slaidākām.
Sācējiem ik nedēļu jāpalielina skrējiena ilgums par 5–10 minūtēm
Sākot skriet, ir nepieciešama pacietība un pielāgošanās individuālajai fiziskajai sagatavotībai. Izvairieties no sākšanas ar lielu ātrumu; sāciet ar strauju iešanu vai vieglu skriešanu, lai kājas un ceļgali varētu pierast pie kustības, pirms pakāpeniski palielināt tempu.Sākotnēji iesācējiem nevajadzētu skriet pārāk garas distances; sākumā pietiek ar 30 minūtēm. Pakāpeniski palieliniet laiku par 5–10 minūtēm nedēļā, nodrošinot, ka treniņi nepārsniedz vienu stundu.
Pēc treniņa ir normāli justies noguris un izjust vieglu muskuļu sāpīgumu. Tas ātri pāries pēc atpūtas. Tomēr, ja muskuļu sāpīgums turpinās 2–3 dienas bez uzlabojumiem, tas liecina, ka pārpūle ir izraisījusi pārmērīgu pienskābes uzkrāšanos asinsritē. Apdomājiet iespēju nākamreiz samazināt treniņa intensitāti.
Izvairieties no lielu maltīšu uzņemšanas uzreiz pēc treniņa.
Pēc treniņa var būt spēcīga vēlme ēst. Ja šajā brīdī padodaties kārdinājumam, jūsu pūles var būt veltīgas. Ieteicams pēc skriešanas 1–2 stundas pagaidīt, pirms ēst.
Treniņa laikā neaizmirstiet par hidratāciju. Neuzgaidiet, līdz sajutīsiet slāpes, jo organisms var nespēt pietiekami ātri atjaunot šķidrumu daudzumu. Cilvēki ar vāju veselību ir īpaši uzņēmīgi pret dehidratāciju.Ieteicams 30 minūtes pirms treniņa izdzert 300–500 mililitrus ūdens, pēc tam ik pēc 20 minūtēm papildināt šķidrumu ar 100–200 mililitriem. Pēc treniņa papildus ūdenim varat izvēlēties zīdkoka lapu un lotosa lapu tēju. Ieteicams lietot gatavas tējas maisiņus, jo tējas pagatavošana var būt diezgan apgrūtinoša. Tās sastāvā ir piecas sastāvdaļas: lotosa lapas, zīdkoka lapas, kasijas sēklas, vilkābele un luo han guo.Šo tēju vislabāk lietot pēc ēdienreizes, jo tā satur daudz alkaloīdu, kas veido aizsargājošu barjeru uz zarnu sieniņām. Šī barjera izolē taukus zarnās, samazinot to uzsūkšanos no pārtikas. Turklāt tā veicina diurēzi un mazina aizcietējumus, palīdzot organismam attīrīties no toksīniem. Samazinot iekšējo toksīnu daudzumu, tā ievērojami atbalsta svara zudumu.