A futás egy aerob edzés, amely fokozza az anyagcserét és kalóriákat éget. Ha több mint fél órán át folytatja, akkor elkezd zsírt égetni, ami előnyös a fogyás szempontjából. A hatékony súlykontrollhoz azonban elengedhetetlen a megfelelő technika.
Jogging előtt melegítsen be, utána pedig hűtsön le.
A jogging hatékony a fogyáshoz és jelentős kalóriákat éget el, de több óvintézkedést is be kell tartani. Mindig fokozza a bemelegítési rutinját, hogy javítsa az ínszalagok rugalmasságát és az ízületek hajlékonyságát, ellenkező esetben kisebb balesetek izomhúzódásokhoz, rándulásokhoz vagy más sport sérülésekhez vezethetnek.
A futás utáni levezetés elengedhetetlen. Erőteljes edzés után jelentős mennyiségű vér gyűlik össze az alsó végtagokban és az izmokban. A levezetés nélküli hirtelen leállás akadályozza a vér visszatérését a szívbe, ami vérpangást okoz az izmokban. Ez gátolja a tejsav eltávolítását, és a szív és az agy elégtelen vérellátását okozhatja, ami szédüléshez vagy ájuláshoz vezethet.
Sokan attól tartanak, hogy a futás megvastagítja a vádlijukat. Valójában a futás után 5-10 perces masszázs, amely ellazítja a lábizmokat, megakadályozza a vádli megvastagodását, sőt akár karcsúbbá is teheti azt. Ha lehetséges, a lefekvés előtt meleg vízben áztatott lábak hatékonyan csökkentik a duzzanatot és segítik a láb karcsúsítását.
A kezdőknek hetente 5–10 perccel kell növelniük az edzés időtartamát
A kocogáshoz türelemre van szükség, és az egyéni fizikai állapothoz kell igazodni. Kerülje a gyors sprintelést, inkább kezdje gyors séta vagy könnyű kocogás formájában, hogy a lábai és térdei alkalmazkodhassanak a mozgáshoz, mielőtt fokozatosan növelné a tempót.A kezdőknek nem szabad túl hosszú távokat futniuk az elején; 30 perc elegendő a kezdéshez. Hetente fokozatosan növelje az időtartamot 5–10 perccel, ügyelve arra, hogy az edzések ne haladják meg az egy órát.
A fáradtság és az enyhe izomfájdalom érzése edzés után normális. Ez pihenés után gyorsan elmúlik. Ha azonban az izomfájdalom 2-3 napig nem javul, az azt jelzi, hogy a túlterhelés túlzott tejsav felhalmozódáshoz vezetett a véráramban. Fontolja meg, hogy legközelebb csökkentse az edzés intenzitását.
Kerülje a nagy étkezéseket közvetlenül az edzés után.
Az edzés után erős étvágyat érezhet. Ha enged a kísértésnek, az tönkreteheti az eddigi erőfeszítéseit. Javasolt 1–2 órát várni a kocogás után, mielőtt enne.
Az edzés alatt folyamatosan hidratálja magát. Ne várjon addig, amíg szomjas lesz, mert a szervezet nem tud elég gyorsan pótolni a folyadékot. A rossz egészségi állapotú emberek különösen hajlamosak a kiszáradásra.Célszerű 300–500 milliliter vizet inni 30 perccel a testmozgás előtt, majd 20 percenként 100–200 millilitert pótolni. Testmozgás után a víz mellett választhatja a szederlevél- és lótuszlevélteát is. Ajánlott a kész teazsákok használata, mivel a tea elkészítése meglehetősen körülményes lehet. Öt összetevőből áll: lótuszlevél, szederlevél, kasszia mag, galagonya és luo han guo.Ezt a teát étkezés után érdemes fogyasztani, mivel gazdag alkaloid-tartalma védőréteget képez a bélfalakon. Ez a réteg elszigeteli a zsírokat a belekben, csökkentve azok felszívódását az ételekből. Ezenkívül elősegíti a vizeletürítést és enyhíti a székrekedést, segítve a szervezet méregtelenítését. A belső méreganyagok csökkentésével jelentősen támogatja a fogyókúrát.